用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，可預防腦部血管疾病，還能使頭髮烏黑亮麗。

2、輕揉耳輪一分鐘：

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

3、轉動眼睛一分鐘：

眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

4、叩齒捲舌一分鐘：

輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

5、拇指揉鼻一分鐘：

用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

6、伸屈四肢一分鐘：

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

7、輕摩肚臍 一分鐘：

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣之功效。

8、縮腹提肛一分鐘：

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

9、蹬摩腳心一分鐘：

以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

10、左右翻身 一分鐘：

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉！