增強免疫力

1 大口咀嚼天然維他命：冬末初春的蔬果鮮美又便宜。用芥菜、高麗菜、
大白菜、綠花椰菜、紅椒、黃椒做一頓色彩斑斕的晚餐，
大快朵頤的同時也攝取了多量抗氧化物。喀喀咬幾口蘋果、棗子，
吸吮柑橘、柳丁酸甜汁液，增強免疫力的多種維生素也下了肚。
還可多用些香草入菜。比方百里香有增強抵抗力和助消化的功用，
迷迭香烤雞腿香氣濃郁，還可促進血液循環。

2 吃碗熱龍眼粥：天一冷，吃熱呼呼的火鍋是最幸福的事了。
但火鍋份量與熱量經常太多，龍眼粥最是剛好。
中國醫藥大學學士後中醫系副教授蔡金川說，龍眼粥加些米酒，
香甜又溫補，暖心也暖胃。

3 喝杯薑母茶：薑母就是老薑，可以刺激血液循環，有祛寒功效，
薑母熬汁加入保留較多礦物質的黑糖，喝下保證暖呼呼。

4 含顆黑巧克力：除了舒緩情緒，美國的研究指出，
含70％可可的黑巧克力所含的異黃酮，有助於改善血液循環使血管平穩工作，可降低血壓和心臟病風險。但注意吃 一兩 顆就好，以免發胖。

5 衣服做SPA：天氣一下冷一下熱，常得翻箱倒櫃挖衣服穿。
在換上前一季收納的衣物前，最好先洗滌、曬曬太陽，
「比較衛生，也讓已經對你身體陌生的衣物適應今年的節氣，」
中醫系副教授蔡金川說。

6 穿上陽光：低溫又灰濛濛的天氣使人鬱卒，需要自己製造陽光。
穿件鮮豔衣服（比方橘色）去運動或上班，看起來溫暖又有活力，
《色彩書》（The Color Answer Book）作者愛瑟曼表示。
時尚大師黃薇喜歡在陰鬱多雨的日子穿上白色等亮色衣物，
增加能量，供你參考。

7 呵護肌膚：天冷時皮膚血管收縮皮脂分泌減少，容易癢，
洗澡水溫不要太高、少泡澡、不要用力搓洗皮膚，洗完澡馬上抹乳液。
氣溫高時維持皮膚乾爽通風，注意防曬。
8 好好睡一覺：2月天仍亮得晚，即使是早起的鳥兒看到暗矇矇的天空
也想多賴床一會兒。最好天亮再起床，避開清晨的低溫，
睡眠夠才有能量過日子。

9 運動活絡身心：晝短夜長的季節，陰雨的下午經常5點就已經黑天暗地，
很難讓人提起勁外出運動。不妨找另一半、帶小狗、或約好朋友每天去健走，白天抽不出空，晚上運動對身體依舊有益。

春天也是許多新舞蹈課招生的時候，去學佛朗明哥、莎莎、或國標舞吧，
既可運動又交到新朋友。不然在家扭開音響跟著音樂擺動身軀，
動一動，讓身心飛揚起來。

10 室內要有好空氣：冷鋒過境，人們總喜歡把寒氣緊緊關在窗外。
但停滯沈悶的空氣容易令人昏昏欲睡；而且密閉空間內若有人感冒，
可能全屋子人都遭殃。若是熱水器安裝在室內，更要小心一氧化碳中毒。

對抗憂鬱

1 曬曬太陽：每天置身戶外自然光下至少30分鐘，
可以對抗季節造成的情緒低落問題。
光療法是對抗季節性憂鬱情緒的普遍處方，
美國紐約州精神病學院「冬季憂鬱計劃」主持人特曼說。

2 換個新燈泡：灰濛濛、缺乏日照的日子，大腦會分泌比較多的褪黑激素，
人會比較想睡覺提不起勁。不妨把廚房、
臥室或書桌換個新燈泡或燈管試試看，也許情緒會跟著燈光亮起來。

3 沙發挪到窗邊：燈光不是照亮心情唯一來源。
特曼建議把書桌或沙發挪近窗邊，或在上班午休時間出外走走，
就算陰天也能比在室內多得到些光線。

4 拈花惹草：春天來了，別讓去年買的聖誕紅、過年應景的水仙花，
霸佔住最重要的位置。換盆粉紅杜鵑，或者替原有的綠色植物
換個鮮豔的新盆，心情也會不一樣。

5 打掃房子換心情：髒亂逼仄的住所會讓心情跟著糾結混亂。
可以從小處開始收拾，「我把冰箱清乾淨、分類放進新鮮漂亮蔬果食材；
床鋪收拾好換上新床單，心情立刻不一樣了，」
《設計舒適生活》作者伯奈特說。

擊退感冒

1 帽子、圍巾保暖：有研究指出，氣溫在15℃ 時，
從頭部散失的熱量佔人體總熱量的三分之一，所以天冷外出時，
戴帽子裹圍巾，留住體熱不散失。

2 睡前溫水泡腳：最近英國有個研究請90名學生雙腳泡在冷水中20分鐘。
數日後，13名學生出現流鼻水或喉嚨痛等感冒症狀。這份研究說，
「雙腳泡冷水，會使鼻部血管明顯收縮，降低鼻內的防禦力」。
睡前做個溫水足浴，穿上襪子驅走寒氣暖暖好入眠。

3 羊肉當歸溫補：容易手腳冰冷的人，中醫系副教授蔡金川建議吃當歸鴨、
當歸羊肉或生薑羊肉，可改善四肢血液循環。芝麻、花生、
核桃含有維生素E和菸鹼酸，能加強神經抗寒能力和促進末稍血液循環。

4 做菜多放蔥薑蒜：除了老祖母的雞湯可以舒緩感冒症狀，
做菜時多加些當令的青蔥、蒜頭、生薑，也能增強免疫，
還能使身體產生溫熱感覺。或者可多吃洋蔥、韭菜等熱性食物。
體質較涼的人少吃橘子、水梨、大白菜、白蘿蔔等涼性食物，蔡金川老師說。

5 鼻子通暢：我們每天至少呼吸2萬多次，氣候反常口鼻黏膜也會跟著受苦。
有點鼻塞時，除了嗅綠油精，不妨喝杯熱薄荷茶，用美容蒸臉機
或用臉盆裝熱水，吸熱蒸汽，幫助鼻腔通暢。若鼻塞太嚴重，
可考慮用鼻噴劑改善症狀。