工作時，如何持續集中注意力？ (web only)


1.了解自己的工作模式。根據自己一天中，精神好壞的程度，搭配執行的
工作。例如，如果一開始上班時，自己的精神最好，那麼每天一進辦公室
，便從最難、最具挑戰性的工作做起，比較容易的工作，則留到之後精神
較不好的時候再做。

2.為自己設定目標。當自己在計劃的時間之內，準時完成既定的工作時，
給予自己一些獎勵。

3.尋找適合的環境。需要時，到可以避免被打擾的地方工作，關掉行動電
話、關上門、不查看電子郵件、讓同事知道，不要在這個時候打擾你等。

4.工作目標實際一些。自己的能力必須與面對的挑戰相當，挑戰太大，容
易充滿焦慮，挑戰太小，容易覺得無聊。

5.暫停一下。休息會讓你更能集中注意力，也更能清楚地思考，適時短暫
地休息，站起來走一走，或者跟同事聊聊天，然後再回到工作。

6.不要過度驚慌。釐清哪些事情是你可以達成的，哪些事情又是超出自己
的能力範圍，然後把重心放在，你能做什麼上，不要壞了工作心情。

7.嘗試斷斷續續的工作方法。把注意力放在一件事情上十五分鐘，然後去
做另一件事，之後，再把注意力放回原來的工作十五分鐘。

8.勇於發問。面對一項工作時，一開始就問自己與別人所有難回答的問題
，之後正式開始進入工作時，才能明確知道目標是什麼。

9.採取責任制。告訴別人，你今天要完成什麼工作，下班之前，請他們查
看自己的工作成果，透過別人的監督，強迫自己一定要完成。

10.照顧自己的身體。要能集中注意力，睡眠、水、食物和運動，都是缺
一不可的要素，確定自己每一個項目都攝取足夠。