7日的榮總減肥餐



每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯





星期一

午餐---水果拼盤（不限量，但不能過量）芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖 份、水份過多之水果均可。

晚餐--- 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。

星期二

午餐--- 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。

晚餐---瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。

星期三

午餐---蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。

晚餐---瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

星期四 同星期一。 同星期一。

星期五

午餐---蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。

晚餐--- 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

星期六

午餐---同星期五。

晚餐---瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。

星期日

午餐---同星期一。

晚餐---雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。



注意事項：



一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。

三餐禁食菜單外食物。



二、可以用茶或白開水代替咖啡。



三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。



四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。



五、多散步、運動、作體操。

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