視力保健~電子時代護眼須知
視力保健
電子時代護眼須知
現在是網路發達的時代，許多人的工作與生活都離不開電腦，隨著智慧型手機的普及，更加長了眼睛盯著螢幕的時間，導致用眼過度，由於眼睛能快速反應人體的疲累狀態，當視力健康受影響時，也會降低工作效率，眼睛是人體極易老化的器官之一，常見的眼睛疾病有：眼睛疲勞、乾眼症、白內障、青光眼、飛蚊症、黃斑部病變等等。發生的年齡層不但有逐年降低的趨勢，更別提近視兒童的快速普及與嚴重性了，此種種起因皆要歸咎於現代人過度依賴電腦、電視、手機等電子屏幕的生活習慣。用眼過度與長時間受到輻射的威脅，再加上空氣污染、紫外線傷害，使得原本脆弱的眼球提早老化，因此年紀輕輕就得面臨視茫茫的窘境。
你累了嗎？看眼睛就知道！
造成眼睛老化的元凶，主要是螢幕輻射( 電子藍光 )與紫外線( 產生自由基 )。自由基可說是萬病之源，不只會造成血管硬化、器官老化，更會讓眼球細胞產生氧化作用，輕則傷害視力，重者引起黃斑部病變，甚至失明的危險，因此我們有必要了解相關知識，並好好的善待自己的靈魂之窗。
下列為常見的眼睛疾病：
●眼睛疲勞
主因是長時間用眼過度，造成眼睛肌肉(睫狀肌)緊繃，加上眨眼次數不夠，淚水分泌減少而導致眼球乾澀，慢慢形成眼睛疲勞，症狀有眼睛酸澀、疲累、眼皮沉重、灼熱感。
●近視
近視是一種看不清楚遠處的病理現象，主因是長期處於看近的狀態，造成睫狀肌痙攣，無法調節晶狀體看遠處的能力，因而形成假性近視。情形若不改善，長久下來會使眼球變長，視網膜後移，從而形成無法逆轉的真性近視。若無法減輕眼部疲勞，近視的情形會越來越嚴重，導致近視度數加深。
●乾眼症
主因是眼房水(淚液)分泌太少、分佈不均勻或是過度蒸發，造成無法保持眼球表面的濕潤所引起。常見症狀為眼睛乾澀、搔癢、灼熱、有刺痛或異物感，同時還有畏光、怕風吹、視力模糊等情形。有時淚液不夠反而會反射性淚液分泌而出現淚流不止的現象，嚴重者會引起角膜病變，並影響視力。
●白內障
這是一種由於位於虹膜與玻璃體之間的水晶體發生混濁，導致視力障礙的眼疾，通常分為先天性與後天性兩種，又以老年性白內障為最常見，根據資料統計，台灣白內障罹患率，五十歲以上有60%，六十歲以上有80%，七十歲以上則高達90%，初期症狀有視力模糊、複視、看東西出現黑點、顏色改變、畏光，嚴重時會出現視力障礙。
●青光眼
青光眼又稱綠內障，與眼壓有密切的關係，糖尿病患者、高血壓患者、高度近視、有青光眼家族病史的人都是罹患此病的高危險族群，由於通常沒有明顯症狀，因此常被忽略，嚴重時會出現頭痛、噁心、嘔吐、視力模糊等症狀。
●飛蚊症
飛蚊症嚴格來說並不算是眼疾，而是眼睛症狀，正確名稱是「玻璃體混濁」，常見症狀為看東西時眼睛裡出現黑點或黑色細小物體，常隨著眼球轉動而飄移，可分為良性與病理性兩種。良性是指隨著年紀或高度近視者的視力退化而產生，這不會影響視力，也無需治療，但要注意保養與定期追蹤；病理性為糖尿病視網膜病變、視網膜炎、視網膜裂孔、感染或外傷引起，要積極治療，否則有失明之虞。
●黃斑部病變
黃斑部位於視網膜中間部位，是視功能最敏感的區域，也是眼睛看東西的主要區域，舉凡色彩辨別、閱讀、從事精細工作的視力皆要靠它，因此黃斑部很容易受到傷害，特別是光線，除此外高度近視、紫外線、長期吸菸、感染、發炎等也都是危害因素，常見症狀為看直線產生扭曲、色彩改變、物體變形等，台灣65歲以上失明的老年人，大多是黃斑部病變造成。
如何保護靈魂之窗，還我明眸雙眼！
1.適時讓眼睛休息
每用眼50分鐘時，至少要讓眼睛休息10分鐘，最好是遙看遠方，這可以讓眼球放鬆，因為睫狀肌無需用力，每隔6秒要眨一下眼睛，避免眼球過於乾燥造成眼睛酸澀。
2.按摩眼窩
閉上眼睛，雙手輕輕按摩眼窩四周穴道，也可搭配熱敷，一來放鬆眼球周邊肌肉，二來促進血液循環。
3.多看綠色植物
根據研究顯示，綠色光譜波長較短，所以看綠色時，眼球睫狀肌比看黃色與紅色時放鬆，因此不妨在辦公室裡或居家環境中擺置綠色盆栽，不時看看綠色植物，可以適時讓眼睛休息；除此，綠色植物還有吸收紫外線的功效，可以減少眼睛的刺激。
4.多補充護眼營養素
平日多吃深綠色或色彩豐富的蔬菜水果，由於其富含植化素如葉黃素、抗氧化劑等天然營養素，可以幫助眼睛延緩老化與減少自由基傷害。
5.養成良好生活習慣
日光強烈曝曬時，外出記得戴太陽眼鏡可以減輕紫外線傷害，另外避免抽菸( 包括二手菸在內 )、飲酒適量，睡眠充足，定期做視力檢查。