你是否也經常在過年時訂一堆計畫，到了年中就後繼無力不了了之，或者看了許多書覺得觀念很棒，但卻都止於「我知道」階段，離「我做過」很遠?! 這本書就是在幫你解決這些問題，因為改變人生不需要靠「意志力」，靠的是「持續術」，把你想要持續的事物，導引到有如每天刷牙般輕鬆持續的狀態。

以下依據《改變人生的持續術》書中的架構，加上自己嘗試後的說明，讓各位了解梗概，這本書是很薄的書，但內容豐富，若你看完也覺得想要好好體驗一下，就快去買書吧~(http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100587713)

【持續多久】

要持續多久才能養成一個習慣? 按本書作者經驗，分以下三類(我們以斷捨離的整頓行為舉例):

行為習慣 – 1個月。回家後包包雜物馬上歸類、下班前洗完杯子…等等，小小行為習慣改變，需要一個月的時間。

身體習慣 – 3個月。養成每天排便習慣、每天讓自己流汗…等等，這種需要改造身體的習慣，要讓這種記憶進入肌肉，需要三個月的時間。

思考習慣 – 6個月。分辨對東西的需要或想要、捨棄對物品的依賴…等等，思考層面的轉變，大腦的連結打通另一條路需要久一點的時間，大概六個月左右。

【目標設定】

在進入習慣養成三階段之前，要先說明目標設定三個原則:

1.一次一個目標

設定目標千萬不要太貪心，我自己也常犯規，例如下半年度就訂了「工作上要建立DailyLog」「生活上每次吃東西要咬30下以上，才入口」，還以為騙的了大腦，結果一團混亂，不如一個個來。

2.目標規則簡單

以整理、整頓來說，擬定「每天不弄亂客廳」「有空就整理書櫃」「每週五再一次大清理」…規則太多太亂，腦袋無法一下就知道我今天要建立的習慣是什麼，反而容易失敗。

3.重視「習慣養成」而非伴隨的「結果」

例如設定「一個月減肥五公斤」，若沒有減成功腦袋就會失去信心，不如先從行為習慣養起，例如「不吃宵夜」「不吃加工食物」等等，當習慣養成「減重」這結果就伴隨而來了。

另外，則是我特別想提醒兩個原則:

1.不要太挑戰自己的極限

我們有個讀書會，在分享過這本書大家都挑一件事養成，並且按照步驟展開計畫，相當有趣的每個人都在「挑戰極限」，當解釋為什麼要設這個目標的時候，我們就會看到「那個人」跟他自己「內在小孩」在對抗。

其實不必這麼累，如果「早起」「早睡」「唸英文」這些事是你的「死穴」，暫時先避開啦~~有決心很好，但是抗拒太大可能導致反抗更大，不如從其他行為做起。

2.不要想太多，先設定一個再說

有另一種是想太多，覺得要訂一個完美的企劃，好好改造人生。其實永遠沒有完美的計畫，先設定一個目標，好好完成他，有了經驗再慢慢修正。信心及成就感，是從細小的成功所累積的。

【習慣養成 三階段】

作者依據習慣養成的時間，將習慣化分為以下三時期，並有相對應的對策。

反抗期

特點 : 最容易失敗的階段，主要的目的在讓腦袋知道我們要養成習慣就好

期間 : 7天，所以最初七天無論是否為假日，都請務必維持下去，即使一點點也好

對策 :

1.     嬰兒學步:把目標先簡單化，弄得像嬰兒在學走路一般，讓你幾乎想都不用想就可以做到的程度，這點讓你在最初七天維持下去，相當重要的關鍵。

2.     簡單紀錄:紀錄是個很重要的步驟，讓你清楚改變的軌跡。簡單的在桌曆上記下O X 或數字?點睡/?點起床即可。

不穩定期

特點 : 安排新習慣進入現有的生活

期間 : 8~21天，進入此時期應該已經有點適應，所以要設法讓新習慣「進入生活」

對策 :

1.     模式化:讓習慣有固定的時間，或有固定的地點可以進行

2.     設例外規則:如果其中一天或兩天無法達成，要有對應的施行方案(但盡量還是每天執行為優先)

3.     設定持續開關:利用「獎勵」或「懲罰」的開關

倦怠期

特點 : 習慣快要養成的最後抵擋，此時再增添一些變化吧

期間 : 22~28天，快了快了，已經快要養成習慣了，這時候好容易放棄，努力堅持啊！

對策 :

1.     加上變化:讓行動增加一些變化，改變一些內容環境，或多做些一舉兩得的行為

2.     計劃下一項習慣:尤其是跟此行為有連結，會因為有新的期待而繼續下去