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◆ 翻滾吧！小個子--犁鋤式 ◆

犁鋤式

減緩肩頸僵硬酸痛，
增加血液循環，幫助睡眠

因為是翻滾過來，身體下半身倒逆著，
所以生理期不宜做此體位。

也要小心頸椎，如果腰力不夠，
要用雙手扶住腰輔助，不可太勉強。

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小時候做體操時，也曾做過這個動作，
以前覺得這只是體操的一個動作，
老師要我們做什麼就做什麼，
或許小孩子身體軟，並不覺得有啥困難。

小時候根本不曉得體位的名稱，也不知有啥作用。

現今參加了瑜伽課程，又重現類似小時候的體操動作，
原來這種動作叫做"犁鋤式"，有的稱為"鋤式"，

或許身體折成這樣，很像犁田的鋤頭唄！

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過年期間有事留守，下雨又濕冷，也減少外出，
沒有上肚皮舞課，沒有上健身房運動，更沒有上瑜伽課，
才短短的不到一個月，覺得"增肉"不少。

看看鏡子，臉都覺得大了好多 @@

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過完年，開心的去上瑜伽課，做著"犁鋤式"，

基本上是翻了過去了，沒啥問題，但是呢！
肚子老是覺得"卡卡"的，肉都擠在那裡似的。

雖然過年期間吃得並不太多，但我吃了宵夜又少了運動，
身體馬上有"增肥反應"，

難怪一些美體男女，一刻都不能停上運動健身，
或是飲食控制很嚴謹。

像我一旦停了些日子再運動，還要重新再來過，
翻滾起來就有點吃力了。

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有些高個子同學，手長腳長的，在暖身時，
身體往前彎下腰來，將手著地或貼地，
她們都會一直挫，彎下腰只能摸到膝蓋或小腿，

可是明明很瘦，肚子也沒有肥肥的，
腰就是彎不下企。

但是她們做"犁鋤式"時，卻是做得輕鬆，
一下下就翻過企了，不但翻了過去，
腳過頭著地，連膝蓋都能貼在背面的地上，
真是了得。

而我呢！暖身時往前彎下腰來，手掌著地很輕鬆，
但做"犁鋤式"時，腿短手短的...身體圓滾滾，
肚子又"卡卡"的，只能腳尖著地 @@

從上課的鏡子裡，看見後面許多長腿同學，
很多暖身運動或體位做得很吃力，
但某些特定的體位就做的特別好，一點都不吃力，

我觀察到，有些體位真的很適合腿長或身體較長的人，
即使是生手新進的同學，暖身連腰都彎不下的同學，
卻因為得天獨厚的天生體格，有些體位做起來似乎輕鬆多了。

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瑜伽老師試範"犁鋤式"時，
也一邊陪我們做，身體翻過去後，
不但膝蓋著地，連小腿也整停留貼在地上，
然後又很輕鬆的像倒位般，翻一圈再起身。
身體很軟Q！

不過，我還是以自己的體能為主，
再接再厲了！

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因為是小個子，上課時瑜伽墊位子如果排在後面，
可能會被高個子擋住，就無法看清楚老師教導的動作，
所以我每次都排在第一排面對鏡子，也最接近老師的地方，
這樣就能看得很清楚，體位才不會做錯。

也因為這樣，後面的同學很少看見我的長相，
加上燈光很昏暗，同學只能看見我的背後身影。

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去年有老歐吉桑，把我看成和前面二位小學生一樣，
還喊出(((前面有三位肥妹仔)))，因為小學生身高比我還高，
以為前面有三位小學生。

去年暑假過後，二位小學生升國中了，也長得更高大了，
只是課業多了，加上補習，後來就沒有參加課程，
也就是前面只剩下我一個(((肥妹仔)))。

這一回，我後面有位歐巴桑，以為二位小學生上國中，
還剩一位...也以為我是小孩子(((小個子肥妹仔))) @@，
(因為小孩子大部份的體位都做的不錯)

老師聽了一直笑，一直笑，
還對我說(((妳要請後面的吃甜糖)))。

因為只有老師可以常常正面看到我，
其他人都在背後，就不是看得那麼清楚。

看見老師笑了，我也笑了，還特別轉過身，
讓歐巴桑看一下，告訴她說: (((我不年輕了！)))

然後老師和我...又一直笑...

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翻滾吧！小個子~ 繼續翻滾下企...

雖然無法像武俠片中的~ "童顏鶴髮"，

今後，我會繼續保持"老郎面囝仔身"，
持續的活動著，內心永保一顆小孩子簡單的心。