失眠-練習倒走防更年期失眠
進入更年期的女性會發現，更年期症狀一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。 但只要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺並非難事。最新一期的台灣《康健》雜志指出，以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的症狀。

1、吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝。

2、每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3、吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

4、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

5、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

6、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至幹到發癢，而影響睡眠。

7、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆壁上5—10分鍾，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

8、循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裏騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鍾，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。

9、用手摩擦肩、手肘、手腕、安養中心髋部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

10、規律運動、找出適合自己的方法，如靜坐、練習呼吸等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴裏。