根據最近一項比較兩岸三地臺北、上海、香港睡眠品質的調查，
臺北人睡得最少，平均一天只睡7.7小時.
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、
哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，
這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，
也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，
每天起床的時間是一天的開始，
如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。



◎ 1.定時：

你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，
如果你不是做不到，試試看每天定時起床，
不消6個星期，
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
「規律對設定生理時鐘非常重要，」
美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，
一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，
隔日再睡到中午，
馬上你就會知道痛苦，
星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，
還是要在固定時間起床，
中午睡個小午覺補眠，
不過這種事還是愈少愈好。


◎ 2.陽光：

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）
和褪黑激素在血液中的濃度。
當受到光線照射，
血清素會使身體的代謝加快，
當天晚上就會早點想睡，
隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，
也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，
或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
堅持下去，有一天你會發現，
在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。


◎ 3.聲音：

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，
因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，
因此，可以準備兩、 三個鬧鐘輪流著用，
或者浪漫一點用音樂叫醒你，
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，
讓身體也想律動起來。
聽什麼音樂好？
《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；
想要一早就精力充沛，可以選舞曲...


◎ 4.深呼吸：

起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。
先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，
停兩秒鐘後，再做一次，
可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，
一天也容易神采奕奕。


◎ 5.水：

一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。
而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
若前一晚喝了酒，
更會讓身體如同置身沙漠一般，
所以先喝水，
然後進廁所將老廢的物質排出，
會讓身體很舒服。


◎ 6.香味：

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。
所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的陽臺上種有香草植物，
也可以在洗臉檯上放滿水後，
摘一片薄荷浸泡水中，
薄荷有促進血液循環的效果，
此舉也有益於皮膚。


◎ 7.甜味：

一早起床總覺得暈頭轉向，
因為經過一夜的消化，
此時腦中毫無營養，
腦部的能量來源就是葡萄糖，
這時馬上補充含有甜味的食物，
如香蕉、蘋果，馬上會有效果。