過程：

首先，按摩腳底，揉一揉腳掌，讓它覺得你在乎他，而不只將它踩在底下；要去感謝有它讓我們頂天立地。用手跟腳十指緊扣，上下壓腳，也是一種按摩。按摩後，站著體會有按的那一腳，跟沒有按的有什麼不同。

結束後是跳舞前的原地跑步，大約五分鐘。眼神看向比自己高的地方，把腳貼住地板後抬起，只用腳尖原地跑步容易累。慢下來後，調整呼吸，才開始跳舞。舞動結束前，同樣躺在地板休息，做簡單的催眠，增強信念的催眠。更放鬆、更健康、更熟練……。

經歷：

按摩腳底後的感覺，比較能服貼地面，身體沉重的力量被分散了!之後，體會到原地跑步，漸漸得越跑越快，總覺得自己好像能飛起來似的，只是也會累。在跑完的時候，覺得左邊的腦袋好痛，好在漸漸慢了以後，就好多了!

今天跳舞發覺身體用肚子在帶動肢體，力量從肚子出發到肢體，就好像一個波從肚子擴散開來。那個時候我覺得自己就好像是條蛇、是隻毛毛蟲，用肚子在動作。原地跑的時候，我想「之前小腿的痠痛會不會等會更加劇?」結果在跳舞的時候，身體給我回應，不斷伸展肢體，盡量延伸，反而舒服許多。

2008/10/19