頭痛、腰疼、頸椎痛…8種常見疼痛，遇到就這麼辦！ 

加班熬夜頭痛欲裂，晚上又睡不著？
洗衣做飯，一天下來腰疼得走不了路？

膝蓋成了「天氣預報」，一變天就痛？疼痛反覆發作發作，被折磨的無法入睡、難以工作，有哪些好辦法？

85%的成年人都有過腰痛，誘發病因很多，其中腰椎間盤突出最受關注。

腰痛 危險因素：彎腰抬物、久站、久坐、缺乏鍛煉、肥胖、骨質疏鬆等。 典型癥狀：早期為腰腿疼痛，如出現腿麻可能是病情加重的表現，要提高警惕。

處理方法：

①糾正坐姿，避免久站久坐

②佩戴護腰

③腰背肌鍛煉，如平板支持（急性期不可做）

④適當吃有止痛和消炎作用的葯





身體各部位疼痛發作具體該怎麼辦？

頭痛 偏頭痛占所有頭痛患者的1/4以上，是困擾很多人的一種疼痛。 Advertisements 危險因素：遺傳、飲食、環境、情緒等都可能誘發。

典型癥狀：眼眶、太陽穴、腦門或後腦勺一跳一跳地痛，可伴有噁心、流淚。

處理方法：

① 黑暗安靜的地方休息；

② 受寒著涼導致的，可選擇熱敷；如是手術全麻后血管擴張導致，選擇冷敷；

③ 早期患偏頭痛，可服用OTC止痛藥；

④ 長期反覆發作需要處方葯來治療或預防時，及時就醫。



脖頸痛

如今頸椎病已經變成了名副其實的職業病，也是誘發脖頸痛的主要原因。 危險因素：頸部活動少，長期低頭，枕頭不合適等。 處理方法： ① 保持正確坐姿，避免脖子長時間保持同一姿勢；

② 工作間隙前後左右轉動頭部；

③ 避免睡高枕，枕頭高度在10-15厘米之間；

④ 當頸部疼痛嚴重影響工作和生活時，及時就醫



肩膀痛 冷凍肩（肩周炎）是最常見的引起肩膀疼痛的原因，好發年齡50歲，又稱五十肩。

危險因素：年齡增殖、缺乏運動、肩部勞損、氣溫降低等。

典型癥狀：肩關節僵硬，旋轉受限，嚴重時梳頭、穿衣等動作都無法完成。

處理方法：

① 注意防寒保暖；

② 糾正不良姿勢，經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人；

③ 運動緩解疼痛，如爬牆運動、體后拉手、甩手鍛煉、太極拳、太極劍等；

④ 醫生可採用保守治療，如物理治療，衝擊波、手法松解等。



膝蓋痛

中老年人膝蓋痛常因骨關節炎引起。 危險因素：年齡增長、肥胖、勞損、創傷、過度運動等。 典型癥狀：緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等。

處理方法:

① 減輕體重；

② 變天時注意保暖；

③ 冰敷緩解肌肉痙攣和張力，熱敷可緩解僵硬，諮詢醫生找到最適合你的方案；

④ 不負重的有氧運動，如平地散步，游泳；功能鍛煉，勾腳抬腿練習、側卧位膝伸直側方抬腿、雙膝夾持一皮球擠壓。






手腕痛

長期操作電腦的上班族常出現手腕痛的癥狀，通常是因腕管綜合征（滑鼠手）引發。

危險因素：長期手握滑鼠，手部緊張，手腕懸空。

典型癥狀：手部腕以下的部位，出現麻木脹疼，力弱，活動不靈活。

處理方法：
① 用滑鼠手腕墊托住手腕；
② 工作間隙做做手腕操；
③ 熱毛巾貼敷手腕處；
④ 佩戴護腕，適當吃一些營養神經的藥物。



肘部痛

通常由重複性運動引起，

例如：網球肘，高爾夫球手的肘部。

危險因素：不正確的運動技巧、訓練不當及熱身不足、上肢肌力不足等。

典型癥狀：肘關節活動痛，酸脹不適。手不能用力握物，提壺、擰毛巾都可加重疼痛。

處理方法：

① 急性期（嚴重紅、腫、痛）時要休息；

② 物理治療處理，冷敷、熱敷、超聲波、電刺激來緩解炎症和疼痛；

③ 醫生指導下每天做牽伸動作；

④ 必要時可服用少量消炎鎮痛藥物或者採用局部封閉。



背痛

很多原因都可引起背痛，包括頸椎病、背部肌肉勞損、內臟疾病等。

危險因素：
久坐不動、過度勞累、急性扭傷、激素水平變化等。

處理方法：

① 睡硬板床或者使用沒有彈簧的床墊；

② 避免長時間看手機、電腦、開車；

③ 物理治療，如電療、推拿按摩等；

④ 藥物治療，首選非甾體抗炎止痛藥；

⑤ 靠牆站增加背部的肌肉力量；

⑥ 心臟疾病反射也會引起的背部疼痛，應提高警惕及時就醫。