2019-01-31 13:39:42sunlight
跑步受傷:冷敷熱敷大不同對症下藥
跑步受傷:冷敷熱敷大不同對症下藥
在我們平時跑步鍛煉中,不管多小心,也難免會受傷。扭腳、傷膝、摔倒,這些都無法避免。
因此在受傷之後有效的治療就很重要了,很多跑者都不知道到底該冰敷還是熱敷更有效,我們應了解冰敷和熱敷的作用到底是什麼,才能對症下藥,更好的恢復。
冰敷
在我們受傷後,身體條件反射就會進行自我修復,帶動血液循環及新陳代謝速度,傷口會產生腫脹。這個時候就需要冰敷來治療。
因為神經遇冷會反應遲緩,因此冰敷能有效的減輕疼痛,止痛效果很明顯。同時能使局部血管收縮,血液循環速度變慢,從而降低新陳代謝速度,避免傷處發炎。
及時的冰敷也可以防止受傷部位受到二次傷害。 因此在剛剛受傷時,建議騷年們選擇冰敷的方法,其本質就是降低傷處的工作強度,避免激烈運動的傷害,這也是應急效果最好的方法。
冰敷一般使用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在傷處,大約15-20分鐘左右。需要注意的是,不要直接接觸皮膚,時間也不要過長,否則很可能會凍傷皮膚。
熱敷
當進行一段時間的冰敷後,傷勢最緊急的情況已經得到緩解。一般在48小時後,我們就可以開始進行熱敷了。
因此時身體已經有了懈怠,通過熱敷可以提高肌肉的溫度,使局部血液循環速度變化,加速新陳代謝。同時可以消除肌肉疲勞,與冰敷一樣,有消炎的作用。
因此熱敷更注重於身體的修復。其實在運動前我們也可以進行短暫的熱敷,可以幫助熱身,增加肌肉靈活性。 在熱敷的同時,也可以配合按摩來放鬆傷處的肌肉,避免肌肉過於緊繃。熱敷可以用熱毛巾或暖寶寶敷在傷處,一次大約20-30分鐘,溫度在45度最佳,不要過熱,避免燙傷。
冰敷和熱敷都是很好的物理治療方式,只要時機正確,可以使傷情恢復的更快,那麼騷年們懂得如何選則了嗎?
在我們平時跑步鍛煉中,不管多小心,也難免會受傷。扭腳、傷膝、摔倒,這些都無法避免。
因此在受傷之後有效的治療就很重要了,很多跑者都不知道到底該冰敷還是熱敷更有效,我們應了解冰敷和熱敷的作用到底是什麼,才能對症下藥,更好的恢復。
冰敷
在我們受傷後,身體條件反射就會進行自我修復,帶動血液循環及新陳代謝速度,傷口會產生腫脹。這個時候就需要冰敷來治療。
因為神經遇冷會反應遲緩,因此冰敷能有效的減輕疼痛,止痛效果很明顯。同時能使局部血管收縮,血液循環速度變慢,從而降低新陳代謝速度,避免傷處發炎。
及時的冰敷也可以防止受傷部位受到二次傷害。 因此在剛剛受傷時,建議騷年們選擇冰敷的方法,其本質就是降低傷處的工作強度,避免激烈運動的傷害,這也是應急效果最好的方法。
冰敷一般使用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在傷處,大約15-20分鐘左右。需要注意的是,不要直接接觸皮膚,時間也不要過長,否則很可能會凍傷皮膚。
熱敷
當進行一段時間的冰敷後,傷勢最緊急的情況已經得到緩解。一般在48小時後,我們就可以開始進行熱敷了。
因此時身體已經有了懈怠,通過熱敷可以提高肌肉的溫度,使局部血液循環速度變化,加速新陳代謝。同時可以消除肌肉疲勞,與冰敷一樣,有消炎的作用。
因此熱敷更注重於身體的修復。其實在運動前我們也可以進行短暫的熱敷,可以幫助熱身,增加肌肉靈活性。 在熱敷的同時,也可以配合按摩來放鬆傷處的肌肉,避免肌肉過於緊繃。熱敷可以用熱毛巾或暖寶寶敷在傷處,一次大約20-30分鐘,溫度在45度最佳,不要過熱,避免燙傷。
冰敷和熱敷都是很好的物理治療方式,只要時機正確,可以使傷情恢復的更快,那麼騷年們懂得如何選則了嗎?
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