2006-11-06 01:20:05月夜
POWER YOGA (強力瑜珈)我的一日誌"趴萬"
圖1.
這是一小時不休息的連續動作…(要很流暢,一個接一個的動作)
真是揮汗如雨啊！
不過做完之後，真是通體舒暢！
身體輕盈的不得了~
我的體驗，會增加妳的經驗！
這是一小時不休息的連續動作…(要很流暢,一個接一個的動作)
真是揮汗如雨啊！
不過做完之後，真是通體舒暢！
身體輕盈的不得了~
我的體驗，會增加妳的經驗！
圖2.
吸氣雙手往上，吐氣眼睛往前方看身體與腿部成90度，
手跟著身體再往下，手貼住地板。
連續做5~6次！
吸氣雙手往上，吐氣眼睛往前方看身體與腿部成90度，
手跟著身體再往下，手貼住地板。
連續做5~6次！
圖3.
雙手往上肩膀盡量放鬆，胸腔打開深吸往後伸展，吐氣手往上合掌垂至胸口，
連續作5~6次！
雙手往上肩膀盡量放鬆，胸腔打開深吸往後伸展，吐氣手往上合掌垂至胸口，
連續作5~6次！
圖4.
彎身手貼地板往後跳，呈伏地挺身狀，吸氣上半身挺起(眼鏡蛇式)肩膀稍微外張，讓胸腔再打開一點，腳背貼住地板。(連續動作)
彎身手貼地板往後跳，呈伏地挺身狀，吸氣上半身挺起(眼鏡蛇式)肩膀稍微外張，讓胸腔再打開一點，腳背貼住地板。(連續動作)
圖5.
吐氣身體呈倒V狀，手跟腳都盡量延伸，背部一定要平，手掌腳掌都要貼地，
為了姿勢正確，腳跟稍稍離地也沒關係，呼吸調息6次就是要一次比一次正確，
腹部用力臀部盡量提高。
吐氣身體呈倒V狀，手跟腳都盡量延伸，背部一定要平，手掌腳掌都要貼地，
為了姿勢正確，腳跟稍稍離地也沒關係，呼吸調息6次就是要一次比一次正確，
腹部用力臀部盡量提高。
圖6.
坐著腳掌相對，大拇指、食指、中指、去抓腳的大拇指。
手軸撐著大腿，頭慢慢垂向腳尖，專注呼吸，手軸可幫助下壓大腿，直到前額碰到腳尖為止。
坐著腳掌相對，大拇指、食指、中指、去抓腳的大拇指。
手軸撐著大腿，頭慢慢垂向腳尖，專注呼吸，手軸可幫助下壓大腿，直到前額碰到腳尖為止。
圖7.
雙腳打開略寬些，雙手舉起與肩呈一直線(大字型)，從右腳開始轉向右邊，腳尖朝前、左腳也轉往右邊腳掌微側45度，身體跟著轉骨盆要正，雙腳穩穩的貼著地板，右手貼在右腳外側，(圖中有所謂瑜珈磚…我們可沒這玩意兒)。
初學可以先抓小腿足踝處，然後左手往上延展，頭上抬眼睛看著左手指間，從雙腿到身體一定要穩住，力量在下盤，兩手都盡量延伸，讓身體舒展開來。吸吐氣5~6次，回到大字型換邊做。
雙腳打開略寬些，雙手舉起與肩呈一直線(大字型)，從右腳開始轉向右邊，腳尖朝前、左腳也轉往右邊腳掌微側45度，身體跟著轉骨盆要正，雙腳穩穩的貼著地板，右手貼在右腳外側，(圖中有所謂瑜珈磚…我們可沒這玩意兒)。
初學可以先抓小腿足踝處，然後左手往上延展，頭上抬眼睛看著左手指間，從雙腿到身體一定要穩住，力量在下盤，兩手都盡量延伸，讓身體舒展開來。吸吐氣5~6次，回到大字型換邊做。
圖8.
再做一次(圖4.~圖5.)呼吸調息6次，最後雙手撐住地面，雙腳往前跳到雙手中間，
右腳往後踩一大步，前腳屈膝成弓箭步，呈90度腳尖向前，雙手打開與肩同寬，看向右手指尖，雙腳用力可使大腿內側肌群向外擴張，雙手盡量再延伸。
換邊再做一次，調息呼吸5~6次。
再做一次(圖4.~圖5.)呼吸調息6次，最後雙手撐住地面，雙腳往前跳到雙手中間，
右腳往後踩一大步，前腳屈膝成弓箭步，呈90度腳尖向前，雙手打開與肩同寬，看向右手指尖，雙腳用力可使大腿內側肌群向外擴張，雙手盡量再延伸。
換邊再做一次，調息呼吸5~6次。
圖9.
雙腳盡量打開，腳尖有點朝內，雙手插腰、吸氣往前背部承平台狀，吐氣手掌貼住地面，頭放鬆往地垂，雙手可以彎曲，手軸往膝蓋彎，再一次深吸深吐氣，讓頭更往地面貼近。調息呼吸5~6次。(沒有圖中的瑜珈磚喔)
雙腳盡量打開，腳尖有點朝內，雙手插腰、吸氣往前背部承平台狀，吐氣手掌貼住地面，頭放鬆往地垂，雙手可以彎曲，手軸往膝蓋彎，再一次深吸深吐氣，讓頭更往地面貼近。調息呼吸5~6次。(沒有圖中的瑜珈磚喔)
圖10.
半划船式
坐在地面雙腳伸直，腳合攏、兩腳的腳大拇指靠在一起，身體挺直成90度狀，手貼在身體兩側，腳尖點地、右腳先提起90度，然後是左腳，拉直腳尖合併在一起，肚子用力雙手往前平伸，背部一定要挺直，這動作真的很辛苦喔!腹部非常用力，有一點會抖的感覺，最後會恢復成划船式，呼~
半划船式
坐在地面雙腳伸直，腳合攏、兩腳的腳大拇指靠在一起，身體挺直成90度狀，手貼在身體兩側，腳尖點地、右腳先提起90度，然後是左腳，拉直腳尖合併在一起，肚子用力雙手往前平伸，背部一定要挺直，這動作真的很辛苦喔!腹部非常用力，有一點會抖的感覺，最後會恢復成划船式，呼~
阿
這些我都有上過
只是關於站立的我都很不穩會搖
之前有代課老師還上動態瑜珈
他說是新的~動態椅子桌子
又夠累的又很抓不到要領
我比較喜歡傳統的
我們都沒用其他工具耶^^~ 2006-11-11 05:23:55