擁有白皙、水嫩的肌膚一直是愛美女性夢寐以求的目標。
面對市面上琳瑯滿目的護膚商品及五花八門的美容秘訣，究竟該如何選擇？
專家表示：最好的方法，便是從「飲食」做起。

美國國家女性健康中心
( National Women’s Health Resource Center )的一份研究指出：
身體內在的狀況如何，都會表露無遺的呈現在皮膚上。
壓力大時，臉上會出現粉刺及黑眼圈；缺水時，肌膚會乾燥而粗糙；
生病時，臉色會慘白；飲食過量時，肌膚則會浮腫。
然而，如果我們能保持舒適放鬆、維持規律的運動，及正確的飲食時，
肌膚便會閃爍著健康水亮的光澤。
因此，由內而外、藉由內在的調理達到外在肌膚的水亮晶透，才是肌膚保養的重要法則。

如何做好體內環保？

體內環保不僅能夠為人體清除毒素、促進新陳代謝，
還能夠增加身體的免疫力，對身體的好處多的數不完。
內在的循環變好，表面的肌膚也自然會隨之變得光滑、細嫩。
因此，體內環保與肌膚的保養幾乎可以劃上等號。

體內環保的方式很多，如：低脂、全麥飲食、
充足的水分、規律的運動以及充足的睡眠，
都是體內環保及肌膚保養的良好選擇。
此外，脂肪酸、茶、高纖蔬果、花青素、
礦物質及魚類也都是具保養功效的食物來源。

脂肪酸：有許多研究顯示不飽和脂肪酸，
尤其是飲食中獲得的omega-3，會減緩陽光及老化所帶給皮膚的傷害。
而最佳的omega-3脂肪酸來源食物為冷水魚類，
如：鮭魚、鯖魚、鮪魚；此外，橄欖油及堅果也是很好的選擇。

茶：茶便是一種富含抗氧化劑的飲料，抗氧化劑能和緩肌膚的受損情況。
研究也發現，常喝檸檬紅茶的人得到皮膚癌的機率也較低。

礦物質：如鐵、鋅、銅等礦物質皆具有維持肌膚透亮及好氣色的功效。
而富含礦物質的食物包括牛肉、蛋黃、紫菜、海鮮、全穀及乾果等。

花青素：為一種極具抗氧化功效的美容聖品，分子小，
能輕易穿越血腦障壁(blood- brain barrier )，達到腦部抗氧化的功效。
它的抗氧效率比維生素C 及維生素 E 均高出許多。
富含花青素的食物則包括水果皮、種子、小紅莓、籃莓及葡萄籽等，
其中又以葡萄籽的含量最為豐富。

水果、蔬菜及魚類：可有效預防皺紋的產生。
澳洲蒙那許大學(Monash University)針對453名年齡在70及70歲以上的老人，
所做的飲食與皺紋的關聯實驗中發現：
常食用水果、蔬菜及魚類的老人臉部的皺紋最少。
而常食用飽和脂肪酸，如：肉類、奶油、全脂飲食、汽水及甜點的老人，
皺紋的情況則最為顯著。

保養肌膚的禁忌有哪些？

在肌膚保養上最禁忌的，莫過於熬夜、抽煙、壓力、及辛辣或油炸的飲食。
熬夜會使肌膚的修復速度減緩，是肌膚保養的一大殺手；
而抽煙對人體的傷害更是百害而無一利，香菸中所含的尼古丁及其他化學質，
會擾亂身體的新陳代謝功能而使肌膚提早老化。

此外，也應避免肌膚過度的曝曬。
適當的日曬能補充肌膚的維生素吸收，
但過強的紫外線對肌膚的傷害也非常大。

十種讓您肌膚水嫩的食物

美國國家女性建康中心
( National Women’s Health Resource Center )的研究專家
也提供了十種對肌膚保養最為有益的食物，教您吃出水嫩的肌膚。

1. 綠茶
2. 橄欖油及橄欖
3. 沙丁魚
4. 巴西堅果
5. 藍莓
6. 亞麻籽仁
7. 脫脂乳製品
8. 菜籽油
9. 酪梨
10. 鮭魚

營養師也表示：肌膚就像一面鏡子，能反應出身體的內在訊息，
更可反應器官的健康情形及老化的情況。
因此，內在的調理並輔以外在的保濕，
才能由內而外、真正的擁有美麗、細緻的肌膚。


愛美是女人的天性

可現在這已經不是女人滴專有名詞了

男人也漸漸會保養自己的肌膚

所以女人要更加愛護自己

為了要有美美滴肌膚ㄧ定不要熬夜

要慢慢改掉晚睡滴習慣讓肌膚變滴更水嫩


Adopt from Forward Email of Tina