2008-06-20 16:26:29RainingDay

《 吃出水嫩的肌膚 》

擁有白皙、水嫩的肌膚一直是愛美女性夢寐以求的目標。
面對市面上琳瑯滿目的護膚商品及五花八門的美容秘訣,究竟該如何選擇?
專家表示:最好的方法,便是從「飲食」做起。

美國國家女性健康中心
( National Women’s Health Resource Center )的一份研究指出:
身體內在的狀況如何,都會表露無遺的呈現在皮膚上。
壓力大時,臉上會出現粉刺及黑眼圈;缺水時,肌膚會乾燥而粗糙;
生病時,臉色會慘白;飲食過量時,肌膚則會浮腫。
然而,如果我們能保持舒適放鬆、維持規律的運動,及正確的飲食時,
肌膚便會閃爍著健康水亮的光澤。
因此,由內而外、藉由內在的調理達到外在肌膚的水亮晶透,才是肌膚保養的重要法則。

如何做好體內環保?

體內環保不僅能夠為人體清除毒素、促進新陳代謝,
還能夠增加身體的免疫力,對身體的好處多的數不完。
內在的循環變好,表面的肌膚也自然會隨之變得光滑、細嫩。
因此,體內環保與肌膚的保養幾乎可以劃上等號。

體內環保的方式很多,如:低脂、全麥飲食、
充足的水分、規律的運動以及充足的睡眠,
都是體內環保及肌膚保養的良好選擇。
此外,脂肪酸、茶、高纖蔬果、花青素、
礦物質及魚類也都是具保養功效的食物來源。

脂肪酸:有許多研究顯示不飽和脂肪酸,
尤其是飲食中獲得的omega-3,會減緩陽光及老化所帶給皮膚的傷害。
而最佳的omega-3脂肪酸來源食物為冷水魚類,
如:鮭魚、鯖魚、鮪魚;此外,橄欖油及堅果也是很好的選擇。

茶:茶便是一種富含抗氧化劑的飲料,抗氧化劑能和緩肌膚的受損情況。
研究也發現,常喝檸檬紅茶的人得到皮膚癌的機率也較低。

礦物質:如鐵、鋅、銅等礦物質皆具有維持肌膚透亮及好氣色的功效。
而富含礦物質的食物包括牛肉、蛋黃、紫菜、海鮮、全穀及乾果等。

花青素:為一種極具抗氧化功效的美容聖品,分子小,
能輕易穿越血腦障壁(blood- brain barrier ),達到腦部抗氧化的功效。
它的抗氧效率比維生素C 及維生素 E 均高出許多。
富含花青素的食物則包括水果皮、種子、小紅莓、籃莓及葡萄籽等,
其中又以葡萄籽的含量最為豐富。

水果、蔬菜及魚類:可有效預防皺紋的產生。
澳洲蒙那許大學(Monash University)針對453名年齡在70及70歲以上的老人,
所做的飲食與皺紋的關聯實驗中發現:
常食用水果、蔬菜及魚類的老人臉部的皺紋最少。
而常食用飽和脂肪酸,如:肉類、奶油、全脂飲食、汽水及甜點的老人,
皺紋的情況則最為顯著。

保養肌膚的禁忌有哪些?

在肌膚保養上最禁忌的,莫過於熬夜、抽煙、壓力、及辛辣或油炸的飲食。
熬夜會使肌膚的修復速度減緩,是肌膚保養的一大殺手;
而抽煙對人體的傷害更是百害而無一利,香菸中所含的尼古丁及其他化學質,
會擾亂身體的新陳代謝功能而使肌膚提早老化。

此外,也應避免肌膚過度的曝曬。
適當的日曬能補充肌膚的維生素吸收,
但過強的紫外線對肌膚的傷害也非常大。
十種讓您肌膚水嫩的食物

美國國家女性建康中心
( National Women’s Health Resource Center )的研究專家
也提供了十種對肌膚保養最為有益的食物,教您吃出水嫩的肌膚。

1. 綠茶
2. 橄欖油及橄欖
3. 沙丁魚
4. 巴西堅果
5. 藍莓
6. 亞麻籽仁
7. 脫脂乳製品
8. 菜籽油
9. 酪梨
10. 鮭魚

營養師也表示:肌膚就像一面鏡子,能反應出身體的內在訊息,
更可反應器官的健康情形及老化的情況。
因此,內在的調理並輔以外在的保濕,
才能由內而外、真正的擁有美麗、細緻的肌膚。


愛美是女人的天性

可現在這已經不是女人滴專有名詞了

男人也漸漸會保養自己的肌膚

所以女人要更加愛護自己

為了要有美美滴肌膚ㄧ定不要熬夜

要慢慢改掉晚睡滴習慣讓肌膚變滴更水嫩


Adopt from Forward Email of Tina