這是過去兩年多，我在整理情緒進而與內在連結所做的功課，這無關任何的信仰，純綷是藉由靜靜坐著來理清情緒源頭，釋放情緒，和內在的小孩相處，經由一段時間的訓練後，事件發生的當下也可以很快覺察內在情緒的流動，靜坐就成了一種沈澱。

首先選段能引動你情緒的音樂(刀郎的謝謝你陪我哭了一段時間)，聽到就想哭的當然就更好囉！再找個不被打擾的空間，要和家人約定好，擔心被干擾會無法進入更深的情緒。初階的我習慣關燈，關上視覺，讓心和自己共處。用著舒服的坐姿閉上眼睛，深呼吸三次，放鬆全身的肌肉，讓音樂的流動帶著你安心地進入內心世界，專注在你的呼吸進入更深的內在....

最近你陷在什麼樣的情緒裏？是憤怒？悲傷？還是莫名？
是什麼事件？什麼人？什麼話讓你引動這樣的情緒

如果你在不被愛的悲傷中，對方做了什麼事？說了什麼話？是否你曾有這樣的經驗？是在你的一段戀情裏？還是對父(或母)親有被關愛的缺乏？還是你的原生家庭也是類似的模式？

如果你在憤怒中，是什麼人？什麼事？是否過往有過的經驗一樣讓你憤恨難平
？還是這樣的事件一直在重覆輪迴，讓你愈卡愈沈重，一觸即發，控制不了你的情緒？

如果你很莫名，那是潛意識的波動在隱隱作祟，可能是你不想面對的，或覺得無法解決的，甚至是壓的更深的情緒在心底浮動，你只是覺得悶悶的、沈沈的
，說不出具體的感覺，也說不上為什麼。那是因為我們通常不懂得立即處理各種情緒，只覺得過了就好了，但真的就會好嗎？情緒的累積經年累月，再加上關係中的傷害或不順暢就成了更大的包袱，三不五時就要作怪一下。

利用這樣的靜坐是讓人與心連結，往事件的底下找，慢慢練習，自問自答，你會在一個事件底下，找出一大串問題下的問題。通常我們很多潛意識的習性和傷來自原生家庭，不想要的，愈會落入那樣的情境，想要依賴人的，就愈找不到人可以信賴，缺乏愛的，往往找到個無情之人.....

靜坐時，想哭就抱著枕頭哭，想發洩就揍枕頭，發了瘋也没關係，反正又不會有人受傷也不會有人報警。情緒渲洩完時，記得把手放在胸口，告訴自己一些正面的話，例如：我是愛自己的，讓我們一起找回內在充足的愛。所有的傷痛都慢慢過去，讓我們一起療癒，走自己的路.....

這樣的程序就是找出情緒(傷痛)的源頭，釋放它，再用正面的話撫平情緒。情緒來自自己，療癒者也是自己，源源不絶的愛也來自於自己，用著開放而慈悲的心來療癒自己吧！