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2020-05-05 22:25:17月泱

看穿無形的心理操控:拿回你的人生主導權/ 海芮葉.布瑞克


[內容介紹]
什麼樣的人,喜歡操控一切?

什麼樣的人格特質,害你總是被得寸進尺?

跟著心理專家鍛鍊生命強度與社交直覺,

再惡霸的控制性格也能輕鬆應對!

 

  ●臨床心理師洪仲清:「看完這本書,我突然有一種恨不得立刻、馬上跟讀者分享的衝動。」

  ●《情緒勒索》作者周慕姿:「這是我這一年來唯二的推薦序。」

  ●科普心理作家海苔熊:「這本書真的是集大成之作,運用許多心理學概念,更加入臨床上真正有效的建議,並提供不少量表檢測。」

 

  你身邊有「實在很超過」的人嗎?

 

  像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……

 

  他們常讓你感到身心受挫或能力受限嗎?你如何處理你們之間的關係?正因為他們往往與你關係匪淺,你更需要學習如何妥善經營你們之間的關係。

 

  人天生在心理、情感、認知上都想要獲得愛、連結與歸屬感。但最常犯的錯,就是花費太多時間心力,去在乎、迎合那些錯誤的人或要求。

 

  當你把個人價值和你替他人做了多少事劃上等號,而且希望得到讚美、贊同,你的麻煩就大了。因為你把你的個人價值交由他人決定,在經過幾次肯定或拿走希望的威脅之後,你開始受到制約,成為「心理操控者」的俘虜。

 

  本書幫助你了解什麼樣的人特別喜歡操控一切?又是什麼樣的人格特質,害你總是被得寸進尺?最重要的是,教你認清各種操控策略,不管對方使出威脅、利誘或哪種情緒武器,你都可以輕鬆應對:

 

  ★認識易被得寸進尺的七種性格:取悅症、贊同癮、負面情緒恐懼症、無法說「不」、沒有存在感、自尊心低、外控信念。

  ★防範喜歡操控一切的九種性格:馬基維利型、自戀型、邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、反社會型、成癮型。

  ★學習擺脫操控的七個訣竅:勤練思辯術、鈍化焦慮感、練熟你的說詞、有勇氣正面迎戰、鍛鍊協商技巧、冷靜的力量、對時間有耐性。

 

  操控關係存在我們周遭,你愈懂得如何與人相處,你就能過得愈好!

 

  這本書幫助你拿回你的人生主導權,建立更健康成功的人際關係與工作人生。

 

  (原書名:《拿回你的人生主導權》)

[名人推薦]

  心靈成長經典長銷書‧心理諮商工作者有感推薦

  《情緒勒索》作者 周慕姿

  臨床心理師 洪仲清

  科普心理作家 程威銓(海苔熊)

  哈佛醫師心能量系列作者 許瑞云

  精神科醫師 鄧惠文

  諮商心理師 許皓宜

  臨床心理師 林惠蓉

  實踐大學社工學系教授 楊蓓

[作者簡介]

海芮葉.布瑞克Harriet B. Braiker

  布瑞克博士是有二十多年實務經驗的臨床心理學家,也是資深管理顧問。著有暢銷書《不當好人沒關係》、《E型女性》等。

[目錄]

第一篇 了解自己

第1章.他們都說是為你好  

第2章.五段人生故事:看看別人,想想自己  

第3章.你是別人眼中易受操控的人嗎?  

第4章.七種情緒按鈕:認識自己的人格特質 

 

第二篇 覺察別人

第5章.操控者的動機:認清對手的真正目的  

第6章.九種人格特質,讓心理操控者現形  

第7章.他們緊握你希望與恐懼的控制桿  

第8章.兩個關鍵問題助你脫鉤  

第9章.戳破五大心理操控手法 

第10章.你處於操控關係嗎?自我評量三十問 

 

第三篇 拿回你的人生主導權

第11章.轉換負面情緒,你要相信自己

第12章.擺脫操控的七個關鍵步驟 

第13章.有些事,得靠你自己去發動

第14章.你是改變自己生活的要角

 

結語 改變的勇氣 

[句子摘錄]每個人都有可能受制於熟練的心理操控者,特別是那種隱瞞操控動機、意圖和手段的人。


  受害者在被操控時,常不知道自己已經陷入了這樣的關係。而且心理操控者可能用很多好聽的話來包裝他的行為,讓人看不清他真正的目的。

  因為愧疚感,加上責任感,為取悅他人而「該做的事」,使你陷入受人操控的處境。

  切記,真性情要留給對的人,而不是所有人。

  改變自己,是唯一辦法。

  你不可能反過來操控熟練的心理操控者,你連試都不用試。

  永遠將注意力集中在操控者的所作所為,而不是他們說的話...,問他們為什麼要這麼做,你不會得到任何值得信賴的答案。

  和操控者往來,千萬別指望對方會坦誠。

  心理操控者的心智模式和處世之道,有別於一般人,他們善於將自己的操控行為合理化或乾脆否認。

  任何在操控關係中受苦的人都知道,心理操控是一段長時間的過程,要是在一段新關係的開始現形,受控目標可能會立即察覺,並在一開始就斷絕這段關係。

  緩慢而持續的進行,是許多操控者的行動圭臬。

  設下讓你卸下心防的陷阱。

  心理學家已經證實,行為受部分、隨機或間歇獎勵而強化的鳥類、老鼠,還有人類,會形成成癮性或難以自制的行為習慣。

  操控是情緒勒索的一種形式,一旦對勒索屈服,你無異是幫助勒索者得利。

  擺脫操控關係的第一步,是認清你並非無能為力。

  放棄自己的權力和控制力,才賦予操控者有權控制你。

  有時,受害者心知肚明,有人在耍手段,而自己深陷其中,部分是自己造成的,但更常見的情況是,受害者根本不了解心理操控的真正本質。

  心理操控者引發的負面情緒反應中,最關鍵是要主動挑起你的憤怒,...

  如果抗拒受操控,會使你失去一段關係,那麼一開始時,你真正擁有的又是什麼呢?

  對你,傷害自尊的負面回饋或批評,或把你和某個能討操控者歡心的人做比較,有技巧的引起你的情緒反感等,增加你的焦慮,加以控制你。

  在操控關係中,忍受那麼多磨難和痛苦後,你應該有很強的動機,做出改變。那些引誘你陷入操控陷阱的思考模式,實在害人不淺,現在你對這些危害已有更清楚的認知。

  對於那些裝友善以操控剝削你的人,你沒有義務獎賞他們。

  我不允許他人利用我,做好人獎賞那些利用我的人,既不健康,也不誠實。

  我不需要為每個人的需要負責。

  能讓這本書從一本心理自助指南,轉變為賦予你權力改變你生活的訓練手冊-你必須觸及內心深處,找到勇氣。你的自由有賴於此。

[讀後感想]你覺得自己容不容易被人操控呢?我想除非你較敏感細心且曾身受其經歷,否則很少人有自覺自己是否被心理操控,人活在世上,怎樣的人都有,就像作者所述,會踏進精神心理諮詢診療間或翻閱細讀這本書,其實都默默忍受很久,也什麼溝通辦法都試過,而且還不一定懂自己被心理操控,只知自己陷入無法自拔的精神耗弱、情緒高低起伏不穩定,失眠...等,仔細檢討自己,發現原因從認識某個人開始,這段關係失衡且不對勁,而首先,你永遠都要先瞭解自己,才能解決問題,你能改變的永遠只有你自己,明明我應該不是抖M(受虐狂),怎活得像個M,嗚...,不要讓自己的好隨和、好相處、好忍耐,成了心理操控者眼中的肥羊,好利用,好剝削,好傷害,操控者會先釋出好意、好感、好友善,是心理手段的第一步,灌迷湯的口頭施惠、言過其實的花言巧語,更是操控者常用的心理操控技巧之一,最大特徵就是說一套、做一套的言行不一,作者要我們別浪費時間去溝通,因為操控者不可能對你坦誠說出其背後目的,且還會引發出他慣用的高EQ操控技巧,書中有九種操控人格者,各個心法不一,甚至混合型,畢竟他也會因材施教,有裝無辜裝懂你感受引誘你說出更多好更好瞭解如何操縱你,甚至是咄咄逼人的強詞奪理,生性狡猾,擅長狡辯、顛倒是非,無中生有、造謠抹黑,混淆視聽,煽風點火,刻意加工製造衝突對立刺激人們情緒,讓你情緒焦慮或感情用事的被情緒左右,而判斷失誤的出錯,藉著你的錯,引發出你的愧疚、自責,對操控者更加有責任成為一輩子的爛關係,過程中,你越失控、失態,越有利操控者左右你的人生,別白費力氣、白費唇舌,在這場關係中對方是S主控,我們是M被虐,智者不多言,謠言止於智者,你不可能說得過一個沒同理心毫無感同身受、同情心,更沒有禮義廉恥的慣犯,自救才是王道,你想都別想由被害者轉為加害者,蛇鼠一窩那只是另一場悲劇災難的開始,操控者是白蛇,抖M由白老鼠變成鼠輩橫行,操控者策略,忽熱忽冷無固定頻率的讓你捉摸不定,時予你獎勵、鼓勵,再否定你,或背棄你,故意引起你的憤怒等負面情緒,製造對立紛爭衝突事件,促使你改變或犯錯,故意拒絕你,集合群體把你排拒在外...等,你還敢清醒嗎?清醒只會讓你唱~多麼痛的領悟~,操控者一再利用兩面手法,又看似無固定模式時間,你永遠無法預知一個會因材施教的心理操控慣犯,就像我曾經的一位公司經理,說有主職缺一名,要我們辦公至所有職員好好表現,就可能升職加薪,所以人人有機會,大家也都很努力提升工作效率,或有些討好經理...,結果卻是外聘;案例二:高中一女同學,明明很多男朋友追求,她卻統稱男的朋友,不是男朋友,而對那些誤以為只差公開承認一步的男的朋友,反而更熱情,因為中「頭彩」就是一種「癮」,是會讓人無法自拔的深陷下去,都說曖昧讓人受盡委屈,結果女主角升上大學,就把那些男的朋友一個個輪流甩開,因為...,結果交到小開,......,操控者和你最大的區別,就是無同理心與感同身受,一再重複,他在你受傷時,才會擬人化的對你噓寒問暖,之後不定時故態復萌,一再傷害你,只證明之前迫使你屈服的負面情緒,正是他的手段,如果維持這段關係,是你繼續被剝削被利用被傷害,你必須做出重要決定,自這段關係中脫身離開,才是對自己身心最佳的選擇,當機立斷,到此為止,付諸流水,不甘心、不放手,傷得更久,跌得更深,還無底深淵,操控者可不會好好善待你的和你在一起,而你只是失去一個只愛自己,而不愛你的人,且操控者一向伺機性感染的找抵抗力最差,無自我控制能力、約束力的人,再次施行個人操控魅力,而自抖M恢復自由的你,至少每週重複一次記錄對方如何暗地背著人搞小動作的利用你、剝削你,傷害你的所作所為,檢視自己那段時間是如何失心瘋的身心受創,四面環海的四面楚歌,失眠、心悸...等,轉換,你是可以自立獨立管好自己的人生,主導自己,你永遠只能主導自己的人生,真正勇敢的行為,是儘管你可能感到顫抖,焦慮或害怕甚至失眠,關鍵在於,聽從你內在的力量,『如果我不為自己,何人為我?如果我光為自己,我成了什麼?如果不是此時,更待何時?』-猶太教士希勒爾

[延伸閱讀]

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PS.書中有一反社會操控案例,就像台灣的黃琪,被抓到就痛哭流涕、痛改前非,放出去之後又重施故技。

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%BB%83%E7%90%AA

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