PI輕鬆做的伸展體操(I )
伸展體操簡單的說，就是在「不勉強的 狀態之下，慢慢伸展筋骨暫停數秒鐘不動」 的體操。這種體操適合平常不愛運動的高 老年人及家庭主婦所做的健康體操。任何 人都可以在不勉強自己的範圍內，不需要 特別的輔助器具及場所，一個人就可以進 行的體操。不但可以增進身體健康的效 果，特別是對於預防扭腰更是合適。
◎伸展體操的吾領：
I在自己可能的範圍內伸展筋肉，絕 對不可過度使力。 n姿勢放輕鬆而且慢慢進行。 m身體要彎曲時，不可利用彈跳或反 彈作用。
W在自然的吸呼下進行，不妨邊聊天 邊做o
以上的要領都是強調不要勉強自己過度
用力，而是在微笑當中輕鬆進行。在此介紹日 常生活上有關「床上體操」及「邊看電視、 邊做體操」的幾種方法。
◎早上起床時，在棉被上所做的體操：
1    . A把枕頭拿走，大大伸展全身十秒鐘。
B把枕頭放在腰下，再次伸展全身十秒鐘。 《要伸展的筋肉》全身肌肉
2    A彎曲右腳膝蓋用雙手抱著再慢慢靠近胸
部，靜止十秒鐘不動。
B摸左腳同樣做十秒鐘。
《要伸展的筋肉》股關節、膝關節、大腿部 裏側肌肉、臀部肌肉
3    . A伸展背部肌肉，盤腿靜坐十秒鐘，雙手壓
注膝蓋。
《要伸展的筋肉》背筋
4    . A保持盤腿而坐的姿勢’ 一邊吐氣一邊將上
身向前彎曲。
B把雙肘壓在棉被上靜止十秒。無法完全壓 住棉被者，不要勉強，做到程度許可之內
健康篇
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的範圍即可。
《要伸展的筋肉》背筋、股關 節、內股 5 A如圖一面吐氣一面伸直背部。 此時要伸直雙肘，使胸部壓到 棉被，且臀部要壓到腳底。
B在伸展狀態下靜止十秒鐘。 《要伸展的筋肉》肩部周邊的 筋、腰筋、臀筋、肩關節
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