2010-07-27 14:09:37 豬媽媽

臂部減肥瘦身健美操

手臂常常暴露在外面,手臂的美醜,與身體健美的關係極為密切,手臂把粗無力的人,就請照下面的方法練習吧!

 

具體練習方法如下:

 

兩腿直立,兩腳同肩寬,兩手互握拳,先放在頭頂上方,然後由頭頂往上伸雙臂,伸直雙臂後將手掌翻過來,使手掌向上呈托天狀,最後將雙臂落下還原。連續做 25-30 次,共 3 組。

 

兩腿直立,兩腳同肩寬,兩臂由身體兩側向上抬起,呈側平舉時,稍停 10 秒鐘放下還原。連續做 25-30 次,共做 3組。

 

站在地上,兩手叉腰,肩膀儘量向上聳,聳肩後兩臂外展,然後再還原。連續做 25-30 次,共做 3 組。

 

站在地上,雙手在後背握持一小木棍兩端,手臂不彎曲,做抬起放下動作 25-30 次,共做 3 組。                     183

 

站立或坐立,兩臂下垂使勁握拳,使左右兩臂盡全力收縮,心裡默數 5 下,然後放鬆,連續做 25-30 次,共做 3 組。

 

自然站立,挺胸、收腹、緊腰,兩臂體前伸直握啞鈴(用書籍、罐頭、飲料瓶、磚塊也可以),掌心向前。兩前臂同時用力彎起,至完全彎曲為止,稍停 2 秒鐘,再還原放鬆。也可以先做單臂彎舉或雙臂交替彎舉。連續做 25-30 次,共做3 組。