2014-01-05 10:00:00雅婷
多囊性卵巢5點飲食對策
當您出現月經不順、狂冒痘痘、莫名發胖、長腿毛，甚至不孕等等，以上所述症狀可能是「多囊性卵巢」惹的禍，建議進一步到婦產科檢查確認病因。
多囊性卵巢飲食運動
多囊性卵巢5點飲食對策
此外，藉由飲食調理有極大的幫助，遠離肥胖、糖尿病、高血脂、心血管疾病等併發症威脅。
Why「多囊性卵巢」找上門?
女性每個月經週期，是藉由荷爾蒙來調控卵巢中的“濾泡”成熟為“卵子”，在濾泡生長的過程中，因荷爾蒙失調，進而影響到濾泡的生長，導致濾泡不成熟無法排卵，長時間下來就形成「多囊性卵巢」(PCOS)。
多囊性卵巢(PCOS)荷爾蒙變化如下
1、黃體素↑
2、泌乳激素↑
3、雄性荷爾蒙↑
4、胰島素阻抗↑
造成荷爾蒙異常原因至今仍無法確認，但可能因遺傳、壓力、飲食、藥物等因素，產生以上荷爾蒙的變化。
多囊性卵巢飲食運動
多囊性卵巢5點飲食對策
PCOS多囊性卵巢飲食對策5要點
1、誘發雄性荷爾蒙食物不碰建議不吃蛋以及相關製品，如：皮蛋、鹹蛋、鴨蛋、鳥蛋、蛋糕、蛋塔、蛋捲、蛋餅等，亦可改善多毛、體態粗壯以及心血管疾病之風險。
2、油脂平衡很重要長期減肥或偏食，造成油脂攝取不平衡，導致荷爾蒙失調，建議補充ω-3、ω-6脂肪酸，是人體製造荷爾蒙的來源，多攝取清蒸或水煮的魚類(ω-3)、黃豆油(ω-3、ω-6)、月見草油(ω-6)、葡萄籽油(ω-6)等。
3、減少劣質的油脂攝取如油炸、油煎、燒烤等烹調料理食物，以及回鍋油、反式脂肪酸等，這些油脂在體內會產生大量的自由基、致癌物、毒素，導致荷爾蒙異常分泌。
4、調節胰島素阻抗胰島素阻抗會使血糖上升、容易發胖與影響濾泡的成熟，建議補充含有肉桂萃取、吡啶甲酸鉻、D4血球胜肽蛋白等營養素，對於以上問題會有幫助。
5、一定要吃早餐早餐是三餐中最重要的一餐，選擇「初乳早餐」能滿足您身體一天所需營養素，維持身體各機能運作正常。
生活上也要學著放輕鬆、適時舒解壓力，以及不要熬夜，再配合以上飲食5要點，雙管齊下才會有不錯的成效出來!
資料來源：廖叔叔健康屋
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