2015-03-29 01:21:16簡單自在
12/27-3/27成果發表心得
12/27-3/27成果發表
減脂增肌，搭配飲食加上運動!!
70%的飲食+30%的運動
我有做一些重量訓練，在家自主練習。
主要是自己煮三餐，吃食物原型，少吃加工食物，少喝飲料，不喝最好。
從12/27 到2月中，幾乎都每天煮三餐，有點累。
現在有時吃外食，就會選食物，選一些青菜吃。
但成果不錯，吃什麼食物，身體會反應出來，身體很誠實。
好的食物:
現在有時吃外食，就會選食物，選一些青菜吃。
但成果不錯，吃什麼食物，身體會反應出來，身體很誠實。
好的食物:
每天必須:1.好的蛋白質 2.纖維質 3.澱粉
以前都每天吃不到一盤青菜，每天都吃菜，上廁所變得很順暢。
要喝足夠的水，體重*35CC
運動:
以前都沒有運動習慣，所以這次決定減肥，飲食加上運動，每天都會逼自己運動，雖然不會每天固定做些什麼運動。
每天必須要有動，至少持續每天運動，有時候，做些強度大一些的運動。
簡單的重量訓練+有氧運動(看影片跳舞蹈)。
搭配的做。有時太累就減少運動量，讓肌肉休息和修復。
這次瘦下2.6公斤，在這期間，體重上升又下降的反覆，有點難過和挫折，不過還是堅持下來。
身體曲線有比較明顯，和體積有小一些，小了一號，雖然體重下降的不多。
與好久不見的朋友見面，說了變瘦了，大概是之前變得太胖，有差別。
看了一休的文章，開始運動。
<1>減肥不就是要少吃嗎? 一休告訴你，節食減重為什麼行不通
<2>一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/122448425
就是看這篇，才啟動自己每天做餐的開始，雖然沒跟他的餐單一樣，但可以看餐單，想一些食材是好的，去買來煮。
給自己3個月的時間，果然帶來了信心，和健康。
要持續，健康的身體是一輩子的事。
有運動，體力果然有好一些，上班體力也好一些。
改變是很棒的事。
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