2019-05-03 21:02:14pzvfzlb9lllz
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足球/前中華男足教頭懷特閃電請辭 傳往日本發展
曾被譽為「神奇教頭」的前中華男足總教練Gary White今年合約到期後,9月前往香港接任國家隊總教練,並帶領香港睽違8年重返東亞盃決賽圈,不過今(11)日卻傳出閃電請辭,據港媒報導,可能將至日本執教職業隊。
White自9月10日上任香港隊教頭後,在首個國際賽東亞足球錦標賽外圍賽第二輪,接連擊敗地主中華隊和蒙古,再踢平朝鮮,帶領香港自2010年以來首度打入決賽圈,戰績不俗也被寄予厚望。
不過White上任才短短3個月就閃電請辭,據港媒報導,White事前未向球員透露及告別,不少球員是看到香港足協公告才得知,並覺得驚訝及難過。
White曾在日本修讀日本教練執照,其妻子是在日本長大的上海人,過去曾表示希望赴日本執教,不難看出選擇日本的原因,目前盛傳他下一站是J2 岐阜FC,但也有港媒指出是日本J1球隊買斷合約,傳聞最快在明日確定。
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【早安健康/鍾佩錦報導】「聽說紫色葡萄可以補血」、「多吃菠菜就對了」、「應該攝取牛肉才對」,關於女性青春期月經週期、產婦分娩時的大出血,有許多以形補形的補鐵觀念,有人認為深紫色的食物含鐵質較高,因而大力推紫色葡萄,也有人推薦菠菜、牛肉等食物,但這些傳聞的真實性如何?
在衛生福利部國民健康署100年修訂之第七版「國人膳食營養素參考攝取量」中,建議13至50歲的女性,每天應攝取15mg鐵質;而懷孕第三期開始至分娩後2個月的婦女,更因為要提供胎兒鐵質、分娩失血、哺乳損失,需要增加鐵質攝取量至每天45毫克。
臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師林姿吟說明,除了注意鐵質攝取量是否足夠,還要考慮鐵質的吸收率,鐵質含量豐富的食物。
動物性來源的含鐵食物,較容易被人體吸收,優於植物性來源的含鐵食物,鐵質含量豐富的動物性來源,包括:牛肉、豬肉、羊肉、鵝腿肉、豬血或鴨血及其製品、豬肝等,海鮮類的文蛤、西施舌、九孔、小魚乾等含鐵量高,而雞蛋也含有豐富的鐵質,特別是蛋黃的含鐵量高於蛋白。
臺灣素食人口眾多,林姿吟表示,由於植物性的鐵質吸收率較低,因此較葷食者容易缺乏鐵質,平日飲食中更應注意補充含鐵量豐富的食物,如海菜海藻類:紫菜、紅毛苔、裙帶菜等、深綠色蔬菜。在堅果類食物方面,如:黑芝麻、紅土花生、南瓜子、葵瓜子等,含有較高的鐵質,可每日補充1湯匙份量的堅果類。
鐵質含量豐富食物
(圖片來源:衛福部食藥署-藥物食品安全週報)
鐵質吸收率也要注意
除了選擇含鐵量高的食物外,鐵質「有沒有吸收進去」也是重點,林姿吟提醒,在攝取含鐵量豐富的食物時,宜搭配富含維生素C的食物,可以增加鐵質的吸收率,每餐飲食中攝取足夠的蔬菜、飯後水果補充,都是很好的維生素C補充方式。此外,由於咖啡、茶飲中含有單寧酸,會和食物中的鐵結合,降低吸收率,應避免在餐後飲用。
林姿吟建議,平日飲食應注意營養均衡,選擇含鐵量豐富的食物種類,每餐至少攝取半碗蔬菜,餐後補充1個女性拳頭大小的水果,並且避免立即喝咖啡或茶飲,才能達到補鐵功效。
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資料來源:衛生福利部食品藥物管理署
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