《清醒地睡》╱楊定一著(書摘)

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書摘

練習二：繩子的練習

睡眠本身是重要的修行工具。我們進入睡眠的狀況，也就在準備自己每天隨時體會到一體。有些朋友透過觀想，可以把練習更標準化或具體化。在這裡，我為這些朋友另外帶出一個很有效的方法，不光結合臣服與參的練習，而且，對於失眠的朋友可能會有直接的幫助。

這個練習相當簡單。

我們躺在床上，看著任何東西或念頭，把每個東西、每個念頭接上一個很細的繩子，再接到自己的心。比如說，眼前看到天花板，把天花板拉個繩子連到心。想上洗手間，把「上洗手間」這件事拉個繩子連到心。想到明天的事，把明天的事拉個繩子連到心。有恐懼的念頭或感受，把這個恐懼拉個繩子，連到心。

有任何念頭，倒不需要踩剎車，最多只是不斷拉個繩子，回到心。

一切，只是透過這個繩子，拉回到心，也就清清楚楚知道──全部，還是「我」投射出來的。這個繩子，還是停留在「我」。透過這個「我」的繩子，自然讓我們體會到它的來源，也就是心。

只要提醒自己或領悟到這一點，其實，我們也發現，眼前的東西，透過這個繩子已經融化到心，而本身也消失了。

當然，念頭還是會繼續來。但是，不管什麼念頭，我們透過這種方法，不光可以把念頭連結到心，還可以讓它自然解散。

重複幾次，我們自然會發現，念頭愈來愈少，而我們的注意力會愈來愈微細。甚至，幾乎可以逮住每一個念頭。

接下來，什麼事、什麼功課都不需要做。

最多是把每個念頭，拉個繩子，回到心，化到心。

這個心，不是心臟的心，是內心的心。假如一定要勉強指個位置，也可以把它當作胸腔的中心。

只要有恆心，無論是不是失眠，每天隨時做，我們自然會發現──對每一個念頭，自己愈來愈可以清楚地看到。這一來，在情緒上可以踩一個很大的剎車。

這種練習，相當重要。我希望大家在睡眠前後，可能體會到什麼是念頭和念頭之間的空檔。這個空檔，也就是覺。

覺，是我們還沒有覺察到任何東西前就存在。祂本身是最原始、最根本的意識狀態。是透過沒有念頭、沒有觀念、沒有覺察到任何東西，我們才突然體會到。

我們也會自然發現，其實我們就是祂。是這個祂，才跟心、神、佛性、主沒有分手過。祂本身是我們生命的本質，是你我這一生非要體會才可以完成的最大的功課，也是我們今生最重要的目的。

睡前做這個練習，也就好像我們到了睡眠中還在繼續進行。醒過來，也一樣。把睡覺和清醒都連起來，我們比較容易體會到什麼是覺。

我們透過這種觀想，把所有問題交回到心，自然發現沒有一個東西可以獨立存在。一切好像存在的，最多是反映一個頭腦帶來而本來不存在的制約。說到底，不光連念頭都沒有，連心也沒有。接下來，最多又只是一片寧靜。

還有念頭，我們又最多把它交回到心。直到我們徹底體會到一切都是虛的，也就不再需要做一個虛的動作。剩下來的，只有沉默。

這個練習，本身也是含著臣服。

臣服，本來就是把樣樣交回給心，也就是在肯定除了心之外，什麼都沒有。一樣地，我們透過觀想，不斷地用繩子把樣樣交回給心，也就是肯定──心的力量，遠遠比我們個人或頭腦可以投射出來的更大。

我們最多是承認這一點，把自己交回給心，讓心帶著我們走下去。

長期做，到最後也一樣的，我們想臣服的東西和念頭，其實不存在。既然不存在，也沒有臣服的必要。甚至，也沒有一個心來接受這個臣服。接下來，一樣的，只有一片寧靜。

這種練習，我發現，只要做就會帶來不可思議的效果。透過不斷觀想這個繩子，我們已經在建立一個新的迴路，讓我們從任何角落，都可以找回從頭腦到心的一條路。

就連白天，遇到事情都可以做一個觀想，很容易讓頭腦踩一個剎車，讓我們從人間的框架跳出來，到一個更大或更深的層面，來面對眼前所體會的現象。

前面提到，這個練習結合了臣服與參，其實道理是相當簡單。我們透過一個虛的繩子（本身是念頭），把虛擬的頭腦產生的一切觀念，全部交給或臣服到一個虛擬的心。同時，在進行的過程，這種重複本身會對我們所有的念頭踩一個剎車，而突然讓我們去追察──為誰，有這個虛擬的繩子？而誰還知道有一個虛擬的心？既然一切都是虛擬的，這個虛擬的繩子又可以交給哪一個虛擬的心？

在這種可說是翻天覆地、卻又理所當然的啟示中，我們自然進入沉默，講不出任何話，提不出任何觀念。我們也自然體會，其實我們老早就是祂──我們這一生想找的全部答案。

再講個透徹，愛、喜樂、寧靜、涅槃、在．覺．樂，我們倒不需要特別去找，因為我們就是。

這種領悟，是隨時都可能有。我們最多是需要在念頭踩個剎車，讓自己回轉。

假如我們很認真做這種練習，自然會發現，人間帶來的一切，無論什麼經驗、什麼人、什麼東西，不知不覺變得像一個影子，跟我們自己重疊。透過這種練習，我們自然可以輕鬆不費力，讓眼前的現象完成它自己。

我們可以想像，假如在處理事情，還可以隨時對自己做這種提醒，其實我們已經老早把一切交給心，也就等於讓心在處理事。我們會發現事情自然處理的更好，更圓滿，更妥當。

回到睡眠，假如我們每天晚上可以做這種練習，我們自然會發現自己是透過寧靜或沉默進入睡眠，夜裡的夢也會減少。就是還有夢，我們也很容易記得。無夢深睡的時間和頻率都會增加，自然讓我們可以得到「好睡」。

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楊定一導讀 《清醒地睡》

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