因為減肥突然的激烈運動是否造成肌肉痠痛？ 有時候真的痛到隔天連樓梯都走不上去的窘境 或是使不上力感覺腳不是我的（我相信大家一定有）

這裡就教大家幾個方法 舒緩運動之後的痠痛感

 1.冰敷

運動痠痛時，可以採用冰敷來舒緩，尤其在疼痛特別嚴重的時候，冰敷可以控制血液的流動、減緩疼痛感

 2.按摩

如果感覺到肌肉痠痛並遲遲沒有好轉的現象，可以將酸痛部位泡在微溫的水裡，並用手做簡單的按摩，強度過強的按摩，反而會讓疼痛感惡化，在按摩的時候要隨時注意自己的力道

 3.冷熱浴

利用冷熱浴交替沐浴的方式，可以促進肌膚的毛細孔收縮，達到增進血液循環，提早恢復疲勞的功能唷

a.先泡在約42~45度的溫水中約2~3分鐘，先溫暖身體

B.再泡在約18度的水中約20~30秒

C.這樣來回反覆約5次

 4.補充充足的睡眠

好好地睡上一覺，當然對恢復疲勞相當有效啦，尤其在睡覺的時候身體會修復因為運動造成的肌肉損傷，所以運動過後最好能睡上個8小時的最好，要不然也應該要在12點前上床準備睡覺

想要快快恢復運動造成的痠痛及疲勞，其實還是休息及睡眠最有效了，不過偶爾忙到沒時間的話，還是可以用一些方法快速減緩疼痛的

本文分享來源 / T17 討論區 - 一起分享好東西