自由式的游法 freestyle/front crawl


自由式游法的技巧有不少 分類法，就引用這部影片所示範的三種(從英文看來，這分法是以驅動力分，但是無論是哪一類，最主要的動力都是 來自於手臂。這裡最主要是要介紹游泳的技巧，至於分類的標準，或是否名實相符，就不加細究。)：


各技巧大致說明如下，並請注意以下的影片都史上優秀的自由式選手的示範，並非針對某一特定技巧所引用的影片。

臀部驅動技巧 (hip-driven technique)

手入水後繼續向前伸展，讓整個身子轉到近乎側身(與入水手臂同一側)，另一邊的肩膀因側身與向後滑手臂的動作而 出水。這種游法強而有力的打水(flutter kick)是重要的技巧。

我的游法是較為接近「臀部驅動」(hip-driven) 技巧的游法。教學影片中強調這種游法強力的打水 (strong kicks) 是一大利器 ，而且許多人都忽視了up-kick！我就是這種；只出力下踢，然後放鬆下半身，自然屈膝，轉胯，再踢另一腳，兩腳輪流，配合手必划水，看是踢六下、四下還是兩下。如果要 up-kick, 那麼出力的方法就得要再想一想，要協調恐怕不容易。今年就好好練一練 up-kick 吧！


▲影片中 Alexander Popov 的技巧傾向於「肩膀驅動」， 但是近十年來，游短距離的選手更加強調「肩膀驅動」，所以"reach"(手臂向前伸展)的動作沒那麼明顯。「臀部驅動 」(hip-driven) 技巧的游法是把手臂向前延伸的動作做長一點。

肩膀驅動技巧 (shoulder-driven technique)

這個技巧並不難，主要要練習雙臂划水動作與肩部運動的協調。相較於「臀部驅動」 hip-driven technique, 這個技巧需要更多的划水動作(stroke)，就是手臂要多划好幾下，划得 速度也要快一點；所以對手臂與肩膀的負擔重了許多。


▲影片是1988年漢城奧運會女子800M 決賽，Janet Evans 的技巧就是十足的「肩膀驅動」，幾乎不見有任何"reach"(手臂向前伸展)的動作。

「肩膀驅動 」技巧我只有在要速度時才會用，因為左肩與手肘容易受傷，而左肩的傷也還沒好，所以也不易練習這個技巧。不過這並不難，雙臂划水動作與肩部運動的協調要練習而已，應該游個十幾公里便可練成。此外，強力的打水也是一大助力，所以練好 up-kick (flutter kick)較實在。


▲影片中有 Michael Phelps 與 Chris Thompson 動作的比 較。因為 Thompson 是1,500m 自由式的選手，所以動作較「平穩」，也相對慢些。短距離的 Phelps 身體較斜，其技 巧倚賴雙腿較多(與長距離選手 Chris Thompson 相比)，Phelps 相對的游起來「上上下下」的。

混合(臀部驅動與肩膀驅動)式技巧 merged/hybrid technique

看一些選手游自由式應該會發現：有不少選手的自由式動作是不對稱的。因為每兩 次划水就換氣，所以也因此充分利用這個特性，換氣側的手臂入水後盡量向前伸展，但是另一側入手後就迅速滑水。