每天跳繩150下 童可增高8公分
搭配高鈣菜餚 刺激生長

【陳怡靜、邱俊吉╱台北報導】小朋友要長高，可「一跳高一吋」！奧運跆拳道金牌國手朱木炎昨到市立動物園推廣跳繩運動，鼓勵小朋友每天跳150下幫助長高；國立台北體育學院運動科學所所長許美智表示，適度跳躍可刺激長高，若再配合鈣質攝取，並於晚上11時前熟睡，平均可多長高5到8公分。




高人一等
許美智說，建議小朋友多吃深色蔬菜、豆類、牛奶、小魚乾等高鈣食物，並多吸收維他命D或C、礦物質鋅或鎂、蛋白質等營養素。至於睡眠時間，主要是晚上11時到凌晨3時，是小朋友生長激素分泌最旺盛的時候，因此盡量在晚上11時前熟睡，才能長得更高。



游泳打籃球也不錯
國體休閒產業經營系副教授陳美燕表示，男生的發育期約在11到17歲，女生則是10到15歲，小朋友在發育期多做跳躍、伸展運動，可達到長高效果，像是跳繩、游泳、籃球等都是很適合的運動，其中跳繩較無空間限制，且可一個人練習，最為簡便，建議每周至少跳繩3次，每次跳30分鐘或150下。
陳美燕建議，初學跳繩每跳50下可休息3分鐘，進階後每跳100次才休息5分鐘，且運動時要穿著輕便的服裝和運動鞋，避免在不平的地上跳，以免造成運動傷害。
台大醫院小兒部主任江伯倫表示，每天跳繩150下或跳躍30分鐘，是否真能增高5到8公分，必須進行病例組和對照組的實驗才能證明；不過，小孩在生長期多跳、多運動，確實有益拉長身高。不過他也提醒，學校或父母在鼓勵孩子多運動之餘，也要教導正確的運動方式，以免受傷反而影響日後生長。
最近與教育部合作推動學童長高體操的白蘭氏基金會並建議，可吃家常菜中的高鈣菜餚「開陽白菜」，此外，「雪菜豆乾」因有雪裡紅和豆乾，也是含鈣食材。



應把握發育黃金期
台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，學童在發育期配合均衡飲食及運動，對拉拔身高最為有利，過了這段時期才努力，效果恐不會太明顯。



部分高鈣食譜作法
資料來源：白蘭氏基金會http://2005.brands.com.tw/high/nutrition_2.asp


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運動才是王道啊
想我小時候 姓王也叫 跳繩大王 跳的好瘋哦
現在成了廢老頭了 跳繩真的無敵操的連跳五分鐘不停就夠你 受的了
最好的運動唷