醫藥信箱／穿高跟鞋不舒服 靠牆半蹲 可減緩不適
Ｑ：因為工作的需要，常要穿高跟鞋，加上工作時間較長，一天下來腳常常很不舒服，有時會貼一些藥布貼片，但效果往往只有幾個小時，腳又開始不舒服，但又不能不穿高跟鞋，請問還有其他方法可以改善腳的不適嗎？

Ａ：穿高跟鞋走起路來婀娜多姿，總是增添了幾分女人味，因此一直深受女性的喜愛，不過有些人是因為工作需要，不得不穿高跟鞋，如果再加上腳不舒服，的確會感到很困擾。

穿高跟鞋站立，重心會往前移，以致全身的重量會過度集中在前足部上。5根腳趾及膝關節會因而過度伸直，且身體前傾、臀部向後凸出，造成平背的現象，進而容易導致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃，甚至產生慢性腰痛及膝關節疼痛。

當因為穿高跟鞋，出現嚴重的腰部及膝關節疼痛時，一定要就醫。如果只是一般的不舒服，建議在穿高跟鞋時，保持抬頭挺胸，並且在休息時，做穿高跟鞋慣性姿勢的反方向動作，就可降低高跟鞋的後遺症。

這些動作包括：因為穿上高跟鞋易使重心前移，造成膝關節過度後頂，所以在休息時，身體可以靠牆，做半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，做重複性的運動。

另外，因為穿高跟鞋時，骨盆會過度往後頂，容易造成背肌無力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盤前後傾斜運動。

要提醒民眾注意的是，穿高跟鞋會減少足部接觸地面的面積，所以本體感覺較差，容易造成踝關節扭節，所以可以加強單腳站立的機會。

除了建議多做這些動作之外，在選擇高跟鞋時，鞋跟高度以不超過5公分為限，過高反而有害健康，同時也會增加跌倒的風險，因此選擇適當高度的高跟鞋也很重要。（振興醫院復健部物理治療師陳子敬解答，記者魏怡嘉整理）



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