基本是以七天為一個周期的減肥法，可於一個月內進行4次。
首先記錄每天的體重，找出最輕磅的一天，定這天為減肥日。
在減肥日內要吃得清淡，早、晚兩餐都不可進食澱粉質重的食物。

減肥日的第二天是體操日。
在減肥日進行節食會令體重在翌日下降約1公斤，因此在體操日的早餐前或在空腹的狀態下，宜先做5至10分鐘的體操，才恢復正常的飲食。

之後的兩、三天(即周期的第三至五天)可維持日常的生活和飲食方式，唯一要注意的是不要進食過量。
周期的第六及七天，要留意體重的改變，若發現與體操日的重量不同，就必須注意勿過量進食，以免前功盡廢。
一個周期完結，體重應該會比一周前輕1至2公斤。
往後每周循環再重覆以上步驟，體重便可緩緩下降。

注意事項：要留意飲食的份量，不要過多過飽。