小職員比老闆還辛苦？立即檢測你的過勞指數！

請拿紙跟筆紀錄你得了幾分！
第一到十二題，答（1）＝100，（2）＝75，（3）＝50，（4）＝25，（5）＝0
第十三題，答（1）＝0，（2）＝25，（3）＝50，（4）＝75，（5）＝100

第一部分：個人過勞

1. 你常覺得疲勞嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

2. 你常覺得身體上體力透支嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

3. 你常覺得情緒上心力交瘁嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

4. 你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

5. 你常覺得精疲力竭嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

6. 你常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

一到六題分數相加除六可得個人相關過勞分數；

個人相關過勞分數＜50，表示過勞程度輕微，
50～70是中等，建議找出生活壓力源，進一步調適，
＞70，就是過勞程度嚴重。

 第二部分：工作過勞

7. 你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微

8. 你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微

9. 你的工作會讓你覺得挫折嗎？
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微

10. 工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

11. 上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

12. 上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

13. 不工作的時後，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

算算你的分數
七至十三題分數相加除七，可得工作相關過勞分數。

工作相關過勞分數＜45，表示過勞程度輕微，
45～60是中等，
＞60，表示相當嚴重，需要改變生活方式，並找專業人士諮詢。

搶救過勞，做好體內環保

近來過勞死的案例頻傳，你是否也常覺得整天昏昏沉沉的，精神不振，卻找不出問題？小心，問題可能出在「體內環保」沒做好！ 負責消化、吸收的腸道，發生問題，堆積過多廢物在體內，會讓人感覺疲倦。現代人如何避免過勞？該如何做好身體環保？

營養補給站：腸道

腸道就像人體的營養補給站，流通出現問題，庫存堆積就會使人不適。大腸吸收水份，把多餘的東西變成殘渣，蠕動排到體外。如果大腸內的廢物，長期累積下來沒有排空，容易產生有毒物質，而讓人感覺疲累，或身體不適。

體內不環保，造成的腸道問題，症狀會因為發生在左、右側，有所不同。問題發生在左側，就容易有便祕、出血的問題。發生在右側，肚子會覺得悶痛，並因為慢性出血，造成貧血，容易覺得疲累。

腸道的環保問題，通常是不適當的飲食，對腸道造成刺激所引起。高熱量、高脂肪的東西，會使膽酸分泌過多，對腸道的上皮細胞造成強烈的刺激，使腸道長出息肉，日積月累就會演變成腺瘤，造成大腸變性癌化。

體內環保可以讓身體更健康。長庚醫院內科主治醫師王正旭建議，做好體內環保，多動少吃是不二法門。長時間坐著，會讓器官活動下降，不好的東西排不出去，拉長有害物質的刺激時間，對體內環保是比較不利的。

一個禮拜至少有三天快走，每次走半小時。王正旭醫師建議，運動有助體內的荷爾蒙調節，增加的好細胞，就會像體內警察，幫助排除有害物質。清淡飲食可 以幫助腸道順暢。多攝取高纖、低熱量的食物，少吃肉製品，特別是紅肉或低纖食物。高纖蔬果可以稀釋膽酸濃度，增加腸子蠕動，縮短體內廢物在上皮細胞的積存 時間，減低有害物質的濃度。

減少自由基的作用，可降低不良分子影響。消化過程中會產生自由基，當自由基與DNA結合時，在DNA移轉複製過程中，會造成分子轉變，引發身體的不良反應。

要減緩自由基對細胞移轉影響，可以攝取維他命C、E來吸附自由基，達到抗氧化的功能。每日補充的量應該固定，成人大約是一顆綜合維他命就足夠，「避免攝取過量維他命，對肝造成負擔，或造成腎結石，」王正旭提醒。

喝適量的水，有助體內循環。一天補充二千到三千西西的水份，能加速身體的新陳代謝，維持正常的腦部運作與身體平衡系統，同時將重要的養分、礦物質與維他命帶到器官。

但是喝水也不宜過量。王正旭補充，水喝得太多，身體無法適當調節水分，會造成體內電解質不平衡，造成肺水腫、心衰竭等問題。

人體運輸通道：血管

血管就像抽油煙機，一旦開始使用，就容易有髒東西淤積，如果放任血管壁淤積不好的壞細胞，就容易有中風、心肌梗塞的危險。

通 順的血管有保護作用。年輕時，血管通常很平順，血管的內層，也就是跟血液接觸的內皮細胞，具有保護作用，可以控制血管擴張。當血液中的壞膽固醇上 升（低密度膽固醇），就像廚房的油煙，容易使血管淤積。台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師施俊明解釋，血管的內皮細胞受損時，如果血液中壞膽固醇過 高，內皮細胞就容易被破壞，造成巨噬細胞侵入。

巨噬細胞侵入後，被破壞的內皮細胞會有發炎反應。發炎反應會造成壞膽固醇增生，並使中層內皮細胞的平滑肌，增生過來內層部份。再加上壞膽固醇堆積，就會在血管淤積壞細胞。

壞細胞的堆積，讓發炎反應持續惡化，造成惡性循環。長久下來，血管內皮層會變成動脈粥樣腫，血管就會從鈣化到逐漸硬化。

血管內皮層被破壞，會有二個影響。一是失去保護作用，二是血管被破壞後，血管會變窄，血管組織變得不穩定，容易破裂，產生血塊，血塊堵塞住血管，就容易產生中風、心肌梗塞。

要 做好血管的環保，戒煙是首要條件。施俊明指出，抽菸容易造成身體的發炎反應，而使血管的破壞情形加重，壞細胞的堆積就會使血管堵塞。降低壞膽固醇 的比例，有益血管通暢。三酸甘油脂過高的人，採取低脂飲食，可以降低壞膽固醇，並增加好膽固醇的比例，減少中風、心臟病的危險。

低脂高纖，減少壞膽固醇

膽固醇是細胞膜的必需成份及體內荷爾蒙的原料。除了吃進去動物性食品含有膽固醇，體內的肝、腦和小腸也會自行合成膽固醇。降低壞膽固醇的飲食，基本上以低脂高纖為主。

少吃：

●脂肪含量高：如油炸、油煎的食物，及動物的表皮，如豬、雞、魚皮等。

●膽固醇含量高：如內臟（腦、肝、腰子）、蟹黃、蝦卵、魚卵等。每週的蛋黃攝取不超過二～三個。
多吃：

●含纖維質：如蔬菜、水果、未加工的豆類，及多醣類食物，如五穀根莖類。

●含Omega-3脂肪酸的魚類：如秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚、白鯧魚、牡犡等。