2012-12-03 15:44:44品靚

品靚上菜-家常豆腐定食

簡介

這回參考 TANITA社員食堂人氣菜單 續篇:美味進化X越吃越瘦的500卡減脂餐 這本書試作這套家常豆腐定食,發現原來要減肥也可以吃的美味又健康,TANITA致力於減脂方針,讓減肥者也不肌餓。這套食譜已經是第二本了可見獲得大力的迴響。
食譜裡加了大量的蔬菜及減低油脂及鹽份,而且美味,長期吃下來肯定對肥胖者有幫助喔。

Clip 品靚上菜-家常豆腐定食

食材

    • 家常豆腐
    • 豬肉薄片 60g
    • 油豆腐 140g
    • 青江菜 1株
    • 青葱 1/2根
    • 竹筍綠竹筍真空包 1/2根
    • 杏鮑菇 1/2根
    • 乾香菇 1朵
    • 生薑 1片
    • 300cc
    • 1小匙
    • 3/4小匙
    • 芡汁 適量
    • 家常豆腐A
    • 甜麵醬 2/3小匙
    • 醬油 1小匙
    • 2小匙
    • 家常豆腐B
    • 豆瓣醬 1/2小匙
    • 醬油 1小匙
    • 砂糖 1/2小匙
    • 炒空心菜
    • 空心菜 1 把
    • 紅蘿蔔 4CM
    • 大蒜 少許
    • 榨菜拌小黃瓜
    • 小黃瓜 1根
    • 番茄 1/4顆
    • 榨菜 6g
    • 醬油 1/2小匙
    • 麻油 1/4小匙
    • 炒白芝麻 1/2小匙
    • 白花椰湯
    • 白花椰菜 1/10顆
    • 青葱 10cm
    • 中華高湯 300cc
    • 胡椒鹽 少許
 

作法

  • 1

    [家常豆腐]備料,鴻喜菇改成杏鮑菇及青蒜改用青葱。(冰箱裡的食材不同時可利用同質性或類似的食材替代。所有食材切成相同尺,乾香菇要泡水後再用,香菇水不要浪費喔替代食譜中的水份。 家常豆腐備料,鴻喜菇改成杏鮑菇及青蒜改用青葱。(冰箱裡的食材不同時可利用同質性或類似的食材替代。所有食材切成相同尺,乾香菇要泡水後再用,香菇水不要浪費喔替代食譜中的水份。

  • 2

    起油鍋先炒肉片及薑並加入[家常豆腐A]續炒,接著再放其它蔬菜等食材再加入[家常豆腐B]續炒最後加入少許醋和芡汁即完成。 起油鍋先炒肉片及薑並加入家常豆腐A續炒,接著再放其它蔬菜等食材再加入家常豆腐B續炒最後加入少許醋和芡汁即完成。

  • 3

    [炒空心菜]的材料也是切成相同尺寸,約同豆芽菜的大小。 炒空心菜的材料也是切成相同尺寸,約同豆芽菜的大小。

  • 4

    起油鍋後先加入大蒜爆香,後加入空心菜豆芽及紅蘿蔔續炒最後加入胡椒鹽調味即完成。 起油鍋後先加入大蒜爆香,後加入空心菜豆芽及紅蘿蔔續炒最後加入胡椒鹽調味即完成。

  • 5

    [榨菜拌小黃瓜]小黃瓜和番茄已不規則狀切塊,榨菜切小丁,榨菜是這道菜鹹味的來源,量多量少要自己再調整或是泡開水後再用 榨菜拌小黃瓜小黃瓜和番茄已不規則狀切塊,榨菜切小丁,榨菜是這道菜鹹味的來源,量多量少要自己再調整或是泡開水後再用

  • 6

    加入麻油及醬油拌勻後再灑上白芝麻即完成 加入麻油及醬油拌勻後再灑上白芝麻即完成

  • 7

    [白花椰湯]白花椰菜切成小朵及青葱切段備用。原食譜使用青蒜,我改成青葱替代(因為冰箱沒有啦:P) 白花椰湯白花椰菜切成小朵及青葱切段備用。原食譜使用青蒜,我改成青葱替代(因為冰箱沒有啦:P)

  • 8

    中華高湯煮開後加入白花椰及青葱煮熟再灑上胡椒鹽調味即可。中華高湯我是用雞高湯稀釋使用,亦可用鮮雞晶替代。 中華高湯煮開後加入白花椰及青葱煮熟再灑上胡椒鹽調味即可。中華高湯我是用雞高湯稀釋使用,亦可用鮮雞晶替代。