2011-04-04 12:28:00peikky
減肥
[理想目標設定]
設定目標減重20kg
1kg=7700大卡
總結:總共要淨消耗154000大卡
[運動]
如果一天運動消耗掉770大卡(約一小時持續適強度運動)
需要花200天=7個月
總結:需要持續7個月每天運動1小時
[飲食]
每日飲食不得超過基礎代謝率1476大卡(暫)
計算基礎代謝率(BMR):Harris-Benedict方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
[飲水]
每日飲水超過2000cc
[心態]
減肥有停滯期
持之以恆把減肥習慣變成生活習慣
省食可以省錢
運動可以增進體力和美麗
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