2008-04-15 12:39:32Jessie 玲
Ψ·如何預防骨質疏鬆
1.適量且持續運動:能有效地增加骨質密度,降低骨質流失速度;更可增加
柔軟度及肌肉力量,增加關節活動度與平衡感,進而預
防跌倒,減少受傷.
2.預防跌倒受傷:保持正確姿勢,改善身體的平衡度,預防跌倒受傷是最能
避免骨折發生的危險.
3.足夠且均衡的營養:足夠的鈣與維他命D是治療骨質疏鬆最基本的要求;
避免過度節食,均衡飲食並攝取足夠的蛋白質;不食
用太鹹含磷,蛋白質,咖啡因過量的食物;減少過多
鹽分攝取.
4.避免服用易造成骨鈣流失的藥物,如過量的類固醇.
5.充足日照.
6.避免過量的菸酒.
柔軟度及肌肉力量,增加關節活動度與平衡感,進而預
防跌倒,減少受傷.
2.預防跌倒受傷:保持正確姿勢,改善身體的平衡度,預防跌倒受傷是最能
避免骨折發生的危險.
3.足夠且均衡的營養:足夠的鈣與維他命D是治療骨質疏鬆最基本的要求;
避免過度節食,均衡飲食並攝取足夠的蛋白質;不食
用太鹹含磷,蛋白質,咖啡因過量的食物;減少過多
鹽分攝取.
4.避免服用易造成骨鈣流失的藥物,如過量的類固醇.
5.充足日照.
6.避免過量的菸酒.
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嘻!
實用~
戶外活動要小心嘿~ 2008-04-16 12:10:07