Shoulder-elbow-wrist的相關性
Shoulder-elbow:
早期肩膀有陣發性酸痛，每當天氣變化或身體勞累時症狀就會加重。後來則慢變成持續性疼痛，甚至有刀割感，疼痛或由肩部向下延伸到肘部，或向上延伸到頸部及後頭部。疼痛情況白天稍輕，夜晚加劇，病人常被醒，寢不安眠，也無法向患側躺臥。由於肩膀的動作若超過某一舠圍就會引發劇痛，病人往往因怕痛而不敢動，數個月後肩關節變得僵硬如被冰凍凝固一樣，因此五十肩又稱為「冰凍肩」或「凝肩」。

elbow-wrist:

我們稱為「網球肘」，通常我們使用滑鼠的時候都是移動前臂和腕部，操作電腦的時間過長，休息的時間不夠，長久下來容易使手臂的「伸肌」過度使用而造成俗稱的「網球肘」，手腕的部分容易形成「肌鍵炎」。

wrist-elbow

而肘部的傷害俗稱“網球肘”，其根源是由於“腕部”活動太多而造成的。其導火索則是由於手腕處用力過猛，衝撞以及長時間的重復運動所造成的。

老年的運動方式

運動讓老年生活變彩色

中老年人由於肌力、心肺耐力及身體的協調性、平衡能力下降的緣故，運動時特別容易感到疲累、力不從心、甚至容易跌倒，所以運動時應採取「低強度、多次數」的溫和漸進方式，慢慢改善上述的退化現象。老年人因為身體機能逐漸退化，所以運動前最好先與醫師溝通，依照自己的身體狀況及體能，選擇合適的運動型態與運動量。

中老年人運動時應注意的事項包括：

1.種類：以身體進行節律性及持續性活動為主，如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、土風舞等；最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況，選擇自己有興趣的運動項目，既可兼具健身及娛樂效果，而且較容易持之以恆。

2.時間：每週至少需運動3至5次，每次至少持續 30 分鐘以上，對剛開始運動的銀髮族，原則上運動量應循序漸進，可以用「短暫運動、休息、再運動」的間斷方式，但運動時間的總和最少要超過30分鐘以上，等體能變好之後，再持續增加。

3.強度：運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的目的，一般來說，可以用運動時的心跳次數監測運動量，理想的心跳次數為（ 220 －年齡）X 60％至（ 220 －年齡）X 75％之間，以 70 歲的銀髮族來說，達到運動量的心跳率應該在每分鐘 90 下至 113 下之間。

4. 中老年人大都有慢性病，在從事運動前，應請醫師徹底檢查，並和醫師討論，找出適合自己的運動項目，且評估持續運動後對身體健康的影響。

中老年人必備運動：伸展疏筋操

伸展操具有溫和、不需特定地點及時間、不必花錢、學習簡單、任何年齡都可做等特性。運動前，多數人都會做伸展操，也就是所謂的暖身運動；運動過後，也會做一些伸展性的柔軟運動緩和。伸展操可以說是所有肢體活動中最簡單，它是用來治療長期怠惰及長時間固定姿勢的最佳良藥。

伸展操的好處

＊ 促進血液循環，提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態。

＊增加身體柔軟度與彈性，減少運動傷害。

＊降低焦躁、壓力及疲乏。

＊減少肌肉緊繃的程度。

正確的伸展法

‧ 呼吸要深、要長、要遠、要慢，慢慢的吸氣吐氣。

‧ 全身放鬆。

‧ 進行伸展操時，一直要伸展到覺得有點兒緊繃，姿勢固定 5~10 秒後再放鬆。

‧ 每一次的伸展都要分成兩階段，先是簡易伸展，才是高階伸展。高階伸展會進一步減緩肌肉緊張，並增加身體的彈性。

‧ 感受伸展時帶來的感覺。

‧ 由伸展的感受來導引你的動作。

‧ 不要突然做出太劇烈的動作。

‧ 不要硬是做到出現疼痛感。

‧ 身體的狀況每天都不同，請務必依照自己的感覺來決定伸展的程度。

‧ 伸展運動需持之以恆，每次逐步地增加自己的伸展強度與時間，身體的柔軟度就會愈來愈好。

‧ 在做伸展運動時，如果發生疼痛的感覺，應將動作緩慢下來，這表示動作已超出了自己目前身體的能力。

年齡增加與退化的關係

“用久必損”理論:

“用久必損”理論假設有機體的老化，就像衣服，常穿就容易破舊。這個假說的缺點是忽略了有機體具有自我修補（self-repair）的能力；也忽略了“有機體可能由此修補過程中獲益的事實。不過，這理論的確可以說明當細胞的代謝功能增加時，也加速細胞的耗損而死亡”。老化可以視為是一種受內分泌或神經控制的“功能的破壞或受損”，而非只是歷經時間後的耗損。當體內的調節系統失去控制之後，不論細胞內的酶系統或是細胞外的內分泌系統皆會引起老化。

    總而言之，老化理論的重點是在以下幾方面：諸如物種在遺傳上的“常態”；在各種生化反應物質上的致衡（如酶、內分泌、電解質、礦物質）；細胞膜功能；細胞內DNA與RNA的複製；跨鍵連結；以及以上種種因素對於人們在子宮內、外和由子宮內轉為子宮外生活時的“用久必損”作用。

references:

1.中國醫藥大學附設醫院(http://www.dajiyuan.com)

2.Robert S. Feldman原著/黃久美等合譯(2007),"人類發展學",臺北市:華杏。