讓『便便』更通暢

您可曾仔細地觀察自己和小朋友每天的排泄狀況呢？也許您會覺得這句話很好笑，但是千萬要注意這件事，並且養成自我觀察的習慣。

「便秘」對有些人而言，已經是家常便飯了，或許您和小朋友每天都有排便，但總是少量或是排泄物不甚正常，這些可都不是好現象喔！

如果每天的排泄狀況不佳，而讓排泄物在體內逗留過久，水分又將被人體回收，使得排泄物便得乾燥不易排出體外，甚至造成肛門出血或是痔瘡。若是排泄物並非黃褐色或是有惡臭的發生，可能是表示腸子裡的菌比例不良（好的益菌不足），這就有可能產生危害身體的物質，可千萬別大意喔！對每個人的身體而言，排泄是每天重要的工作，對於減重的人而言那就更不能馬虎了，可別以為減重時排便量理所當然會減少，那你可就錯了！相反的，更應下工夫把腸子清理乾淨。排泄異常，除了飲食習慣不正確之外，運動量太少和過於緊張的精神狀態，這都是目前現代人不可避免的情形。所以更需要利用一些不太花功夫而又能正常排便的方法囉！

「纖維」的攝取是正常飲食中不可缺少的食物，對於減重的人來說，纖維不但可以提高飽足感，更能促進腸子蠕動，加速排泄，如果能配合豆類及優酪乳等天然的食品，那正常的排泄可是輕而易舉喔。此外，睡覺前或睡醒時稍微做做腹部按摩，也可改善排便的情形，而起床後可別忘了喝一杯溫水，刺激腸子蠕動準備排泄。

其實只要有規律的作息，適當的運動對身體是很好的，而定時充分的排便，則將會讓排泄系統發揮更大的效能。

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