2007-06-21 11:19:40☆~甄~★

減肥早餐四大守則

立志成為健康窈窕美女第一課,就是養成吃早餐的好習慣。可別打著怪主意,以為少吃上一餐就可以幫你節省多少熱量。相反的,在夜間器官組織運作消耗點前一天晚餐儲存的能量後,補充適當熱量,不僅有應付高活動量的好體力,腦中獲得充分葡萄糖養分,還能一整天神清氣爽喲!
早餐守則一:熱量計算

算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動力,將1/3的熱量分配在早餐攝取,別擔心過多熱量造成脂肪堆積的問題,白天的代謝率高,營養易吸收,熱能易消化。

早餐守則二:複合性糖類

多攝取複合性糖類的熱能,例如全麥麵包等全穀類製品。這類澱粉易分解,迅速提供你所須能量及多種營養成分。

早餐守則三:水分補充

水分補充在晨間也很重要。營養師建議,一天水分所須最好有1/3量在上午補充完畢,未進食前先來杯200毫升開水活絡腸胃,或者用餐後來杯助消化的優酪乳製品。

早餐守則四:清淡

油脂含量過多的餐點,會使血液迴圈速度緩慢,血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主,並且兼顧營養均衡,若真忍不住香酥美味,一個禮拜吃一兩次也可以。

早餐是不可拋棄的任務,減肥也是不可推卸的使命,下面為大家介紹幾種有明顯減肥效果的早餐:

1、脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個。
2、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個。
4、菜包或肉包、不加糖的豆漿。
5、白饅頭一個、荷包蛋一隻。
6、小水煎包2個、甜豆漿一份。

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