生產可分自然生產、剖腹生產、小產、自然流產、人工流產……等。由於過程中產生內分泌跟荷薾蒙極度失調，所以必須好好調養30~40天，也就是大家所說的“坐月子”。

坐月子是女性健康的一個轉戾點，只要懂得把握坐月子期間，擁有正確的飲食方式，就有機會讓女人生產後也可以很健康、美麗。

孕婦在分娩時消耗大量體力、流失血液及大量的營養素，因此產後初期會感到疲乏無力，臉色蒼白、易出虛汗，且腸胃功能趨於紊亂。再加上乳汁分泌，也會消耗能量及營養素，此時若無充分的休息與營養的調養，不僅母體難以康復，容易得病，也會影響嬰兒的哺乳與生長發育。

產後的飲食，剛開始飲食宜採用少量多餐，最好吃清淡、易消化，富含營養的流質或半流質食物。待胃口正常，再適當補充蛋白質豐富的食物，以增加營養，並多吃些新鮮蔬菜和水果，對加速身體復元和促進乳汁分泌很有幫助。


產後飲食原則：攝取平性或溫熱性食物為主(適用於素食者)：

一、保護脾胃，多吃整腸健胃的食物，如木瓜、馬鈴薯、高麗菜、海帶、黑木耳…等。
二、補血補氣，如紅棗、黃耆、當歸、胡蘿蔔、南瓜、五穀米…等。
三、促進母乳，如花生、山藥、榴槤、牛蒡、蜂王漿、當歸…等。
四、多吃天然食物，如全穀類、蔬菜類、海藻類、菇菌類、大豆製品…等
五、不可吃大熱、大燥、生冷、酸澀，以及過敏、不潔、有不良添加物的食物。
六、少吃加工食品，如罐頭、香腸、臘肉、蜜餞、泡麵等，以及過度加工的大豆製品，如素火腿、素魚…等。
七、根據嬰兒的大便狀況來調整食物（在哺餵母乳時）
（1）嬰兒大便呈稀黃，常放屁時。表示母親吃過量的豆製品或地瓜之類，使得母親腸道脹氣，造成嬰兒也會排氣多，此時母親便要停止這類產氣的食物。
（2）嬰兒大便泡沫多，且酸味很重。可能肇因於母親吃甜食太多，此刻便要減少含糖食物，並少吃太甜的水果。
（3）嬰兒若是大便呈油狀。便是顯示母親吃太多油膩食物，此刻飲食就要清淡。
八、少量多餐：由於胃腸功能還沒有恢復正常，產婦要少量多餐，可以一天吃五到六次。



產後調養原則：

一、產後第1～6天：食物以清淡為主，以雞湯、魚湯、排骨湯為主。
二、產後第7～13天：可以開始配吃麻油料理的食物，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓、杜仲腰仔湯。
三、產後第14天以後：如果傷口癒合順利，可以開始吃麻油雞酒。
四、注意：
（1）剖腹產傷口若有紅腫疼痛，乳房紅腫脹痛或有嚴重感冒，麻油雞酒需暫停服用。
（2）食物要鬆軟、可口、易消化吸收。
（3）食物應乾稀搭配：食物的湯汁即有營養，又有開胃增進食慾的功能，而單純飲水反而沖淡胃液，降底食慾。因此，一般提倡飲用湯、果汁、牛奶、咖啡……等。
（4）多吃紫菜、海帶等茵類食物：除能提供熱量，還富含不飽和脂肪酸，有利嬰兒腦的發育。
（5）多喝水：哺乳的母親每日應攝取足夠的水份，才能保證乳汁的分秘。



調養重點：

一、產後便秘：潤腸什錦菜粥
二、產後腹瀉：糙米奶
三、產後體質弱、有盜汗易感冒：薑葱黃耆紅棗湯＋三寶粉
四、產後體倦無力：五穀腰果山藥奶
五、產後腹痛：茴香紫蘇梅粥、蕃薯薑酒湯
六、產後缺母乳：花生豆皮煮山藥
七、代謝不良、水腫：紅豆薑湯
八、產後口渴：小米甜湯



註：食譜作法請參閱”歐陽英樂活生機網—橙色果實館”
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