現代的人因工作忙碌而經常熬夜，長期熬夜會影響免疫系統的功能，進而失去健康。

針對需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示，他們的肝功能異常比例比一般人高。常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快，腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機率也增加了。

人體的正常排毒作息應該如下：

一、晚間11～凌晨1點：是肝的排毒時間，必需在熟睡中進行。若熬夜則會阻止肝進行排毒功能。

二、凌晨1～3點：是膽的排毒時間，常在這段時間熬夜的人，膽功能一定較差。

三、凌晨3～5點：是肺的排毒時間，有咳嗽的人在這段時間通常咳得最劇烈，且因排毒動作已走到肺經，所以不應使用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

四、半夜至凌晨４點：為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

五、凌晨5～7點：則為大腸的排毒時間，應上廁所排便。

六、早上7～9點：為小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

七、療病者最好早一點吃早餐，在６點半前為佳；養生者在７點半前吃早餐最適當，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９～10點吃都比不吃好。


晚睡晚起容易混亂整個排毒過程。熬夜壞處一籮筐，但很多人依然免不了不熬夜，那要如何將熬夜的危害感到最低呢？

當然若非必要，十一點前就寢是最理想的健康之道，若必須熬夜，則要多加注意保養，需注意要點如下：

一、開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

二、很多熬夜的人總喜歡以咖啡作為提神飲料，其實過多咖啡因將對身體帶來負面的效果，因此作為熬夜的提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還有助於明目。

三、熬夜若肚子餓了，不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

四、熬夜之後，第二天中午時千萬記得來個小睡，補回之前不夠的睡眠。