2009-10-07 10:19:10旺哥
健走須知
本文章轉載自『行政院衛生署國民健康局』出版的『跟健走談戀愛』書籍。
--旺哥--
健走須知
■健走裝備
1. 請穿著舒適、透氣、吸汗或排汗的服裝或運動衫。
2. 請選擇舒適、棉質、厚一點的襪子，好的襪子可以
防止腳ㄚ子起水泡或長香港腳。
3. 鞋子要合腳但要預留一點空間，因為健走一陣子以後，
腳會稍微變大。好的走路鞋應該很有彈性，鞋跟應該
稍微墊高，比鞋底高一點點。走路鞋應該比平常穿的
鞋子稍大一點。
4. 建議戴帽子健走，夏天可防曬、冬天可禦寒。
5. 建議配戴計步器健走，養成紀錄步數的習慣，
並為自己訂下自我挑戰的目標。
6. 請隨身攜帶一瓶水，以隨時補充水分。
7. 並請攜帶毛巾或手帕，以便運動時流汗擦拭使用。
■健走前準備
1. 健走前要先做暖身和伸展運動。先行慢行五分鐘暖身，
在做伸展運動以前，一定要先讓肌肉放鬆緩和，
切記在暖身前拉筋伸展，否則可能會拉傷肌肉。
2. 在健走前、健走時或健走以後都應該喝水，
特別是在潮濕炎熱的天氣，更應該補充水分。
假如你預備再大熱天走上一個小時，那麼你
要在15分鐘以前就喝水，在走的過程中，
每15分鐘喝一次水。假如你健走超過一個小時，
你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
3. 請選擇平坦路面進行健走運動。
■行進中注意事項
1. 健走時，上身平穩步伐大，腳着地的時候膝蓋微微彎曲。
胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前
約4~5公尺的點上。
2. 健走時，隨時默念健走口訣：
抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，
邁開腳步向前走。
3. 依自己的體能狀況，衡量健走的時間與速度，
勿一昧求久或求快，應採循序漸進的方式健走運動。
4. 氣溫低時，穿上薄外套，走到身體流汗時，
可方便將外套綁在腰際。
5. 在市區人行道上進行健走運動時，請注意
交通號誌及巷道出入之車輛。
6. 在公園或學校運動場上進行健走運動時，
請尊重並禮讓在同場地運動或慢跑之民眾。
7. 在郊外或河濱公園的自行車步道進行健走運動時，
請注意並小心自行車騎士。
■建議事項
1. 決定養成健走習慣的動機要清晰強烈。
2. 請為自己訂定目標，可能的話找個半，
共同訂定目標。
3. 訂定目標要考慮本身年齡、體重、
身體狀況及達成目標的可能。
4. 飲食須控制，特別宵夜一定不能吃，
以免健走消耗的卡路里永遠趕不上繼續囤積的脂肪。
5. 不斷去發現每天因走路帶給自己的好處，
包括人際關係以及對周遭事務的新發現、
生活態度的改變…….等。
6. 為了達到每週5天，每天30分鐘基本目標，
要有雨天打傘、穿雨衣都要走的決心。
7. 不管從事何種工作，建議將手提公事包收起來，
換上雙肩帶背包，以方便隨時可進行走路運動。
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