2009-10-07 10:10:12旺哥
---有效率的健走時間---
---有效率的健走時間---
「我90,我靠健走養生」書籍之文章內容，
書籍作者：資深養生專家焦金堂著
出版社：『自然風文化出版社』 ----by 旺哥
◎ ‧健走的時間
健走必須養成習慣，其效果是具有累積性的。專家說，
如果能每天持續不斷的步行一小時，效果最佳；
若是三天打魚兩天曬網，每週只走一、兩次的話，則毫無效果可言。
在體能狀況許可下，每天至少走三十分鐘，而且每星期最少五次。
開始建步走時，每天十五到二十分鐘，連續健走兩星期，
如果你覺得每天走半小時比每隔一天走一小時輕鬆而方便，
因此，如果想在健走中獲致最大好處，唯一的基本守則即是養成習慣，
讓健走成為生活的一部分。但守則非規則，
以健走養生的好處即是健走具有彈性，
你可以以自己的需求及生活型態為設定前提，
為自己擬定一套健走守則，在生活中找出活動的機會，設定合理、
健康的健走目標。
◎每天至少要健走三十分鐘
◎每天至少要健走三十分鐘
在體能狀況許可下，每天至少走三十分鐘，而且每星期最少五次。
根據專家說法：每天健走三十分鐘以上（每天累積五千步以上）
二至三個月之後，就能有減重二至三公斤、腰圍縮小二至三公分的成效，
同時也能提升心肺功能
◎健走初始每天十五到二十分鐘
◎健走初始每天十五到二十分鐘
開始建步走時，每天十五到二十分鐘，連續健走兩星期，
第三和第四個星期，則增為每天三十分鐘，
後兩個星期再慢慢加快到每次四十五分鐘到一小時。
依如此方式健走六星期，就能鍛鍊出每天快步走一小時到一小時三十分，
體力絲毫無不勝負荷之感，並且可獲致極大效益。
◎健走時間視個人情況做適度安排
◎健走時間視個人情況做適度安排
如果你覺得每天走半小時比每隔一天走一小時輕鬆而方便，
也未嘗不可。同樣的，早晚各走十五分鐘，飯後一小時再走三十分鐘，
效果跟一次走一小時是一樣的。不過為了發揮步行運動的效果，
每次步行不要短於三十分鐘，每星期不要少於五天，
千萬要遵守自己所訂定的時間，持之以恆。
假如你從事步行已滿三個月至半年，並已培養出良好的體能和耐力，
假如你從事步行已滿三個月至半年，並已培養出良好的體能和耐力，
每個月再利用假日做兩三次長途的健行或是健行登山活動，
不僅是步行時間更有效的運用，而且會使你獲得更高的意境
──走出快樂與智慧。
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