書籍作者：資深養生專家焦金堂◎著出版社：『自然風文化出版社』---by 旺哥

 ---走的正確，走的健康---

 健走要正確有效，即是要保持健康而自然的步行技巧及方式。開步走之前，

先來檢視一下，哪些是錯誤的姿勢及特徵。

 ※抬頭、挺胸大步走 為了達到健走的效果，一旦開始運動，

就需要養成並且保持正確姿勢。所謂的正確健走姿勢要求如下：

◎抬頭 頭部自然擺正，下巴微微後縮，視線平視正前方，臉上略帶微笑。

如此能使精神昂揚，集中注意力。

◎挺胸 將胸部自然的張開，兩肩微向後縮，背脊自然挺直。

如此能使心胸開朗，擴張肺部，呼吸順暢，並且提高攝氧量，

看起來精神抖擻。

◎縮小腹 將小腹向內微微收縮，但別翹起臀部。

一般人腹部的脂肪及肥肉聚積較多，使得小腹突出，

盤骨前傾，無法使步行的姿態保持正確。

縮小腹將有助於挺胸和背脊伸直，使上半身很自然的架在腰上，

便不致造成彎腰駝背，壓迫內臟，導致腹部肌肉衰弱，

影響內臟正常機能，加速老化。

◎伸直膝蓋 健走時，上身稍向前傾，以後方的那根腳跟先著地，

再用腳心和腳尖的彈力往前行進，於此同時膝蓋就會自然伸直。

如此就能輕快的誇大步伐，並預防膝部受傷；同時，

使得下肢能屈能伸的肌肉，互相交替輪流充分的伸縮，

使得大量的血液被輸送到整個運動的肌肉上，才不容易產生疲勞，

並形成靈活優美而又充滿活力的姿態。

◎擺動雙臂 健走時，先使兩臂自然下垂，然後做前後大幅度的擺動，

肩膀放鬆，以輕快而有節奏的大步向前邁進。

如此便能在自然的情形下使步伐加大，上半身也將自然的挺立。

同時，也會使健走者的呼吸更為順暢，並將吸入體內的氧氣，

隨著血液順暢的輸送到身體每一個角落；

全身的肌肉也隨著身體的移動而活動，對新陳代謝作有效的運用。

 ※有氣無力沒效果 許多不良的步行姿態在不經意的情形產生，

日積月累之下養成習慣而不自知，錯誤的姿態不僅影響觀瞻，

更會加速人體的老化，容易損害健康，實不得輕忽之。

下列四種類型是最為常見的錯誤姿態。

◎不倒翁型 多屬體重超重、體型肥胖者。

走步時由於重心不穩總是左右搖晃，速度也會逐漸減慢，

也因此會損耗精力損造成疲勞。也不宜將雙臂過度上下搖擺。

 ◎楊柳型 由於運動量不足，下肢無力，膝鈣和頭頸的關節轉趨衰弱，

身心疲乏，注意力不集中，走起路來有如風中楊柳。多屬運動不足者。

◎有氣無力型 此種姿態步履速度緩慢，拖泥帶水，有氣無力。

因為腳力軟弱，而不用腳跟先著地，

因而在走動時膝酷s曲的部分會感到非常疲勞。

此種步伐不僅對步行運動沒有效果，而且會逐漸地變得懶於運動，

和運動日趨疏遠。

◎彎腰駝背型

彎腰駝背已不再常見於是年齡較大的老者或脊椎有問題者的身上，

走路喜歡低頭、彎腰、挺小腹。這種不良的走路姿勢，

不僅影響體態的美觀，更會壓迫心臟，使腹部肌肉漸漸衰弱，

增加腰部及腹部的壓力負擔，而使步伐變小，運動量減少，

長久下來身體日趨虛弱，全身老化的速度加速。