---走的正確,走的健康---
書籍作者:資深養生專家焦金堂◎著出版社:『自然風文化出版社』---by 旺哥
---走的正確,走的健康---
健走要正確有效,即是要保持健康而自然的步行技巧及方式。開步走之前,
先來檢視一下,哪些是錯誤的姿勢及特徵。
※抬頭、挺胸大步走 為了達到健走的效果,一旦開始運動,
就需要養成並且保持正確姿勢。所謂的正確健走姿勢要求如下:
◎抬頭 頭部自然擺正,下巴微微後縮,視線平視正前方,臉上略帶微笑。
如此能使精神昂揚,集中注意力。
◎挺胸 將胸部自然的張開,兩肩微向後縮,背脊自然挺直。
如此能使心胸開朗,擴張肺部,呼吸順暢,並且提高攝氧量,
看起來精神抖擻。
◎縮小腹 將小腹向內微微收縮,但別翹起臀部。
一般人腹部的脂肪及肥肉聚積較多,使得小腹突出,
盤骨前傾,無法使步行的姿態保持正確。
縮小腹將有助於挺胸和背脊伸直,使上半身很自然的架在腰上,
便不致造成彎腰駝背,壓迫內臟,導致腹部肌肉衰弱,
影響內臟正常機能,加速老化。
◎伸直膝蓋 健走時,上身稍向前傾,以後方的那根腳跟先著地,
再用腳心和腳尖的彈力往前行進,於此同時膝蓋就會自然伸直。
如此就能輕快的誇大步伐,並預防膝部受傷;同時,
使得下肢能屈能伸的肌肉,互相交替輪流充分的伸縮,
使得大量的血液被輸送到整個運動的肌肉上,才不容易產生疲勞,
並形成靈活優美而又充滿活力的姿態。
◎擺動雙臂 健走時,先使兩臂自然下垂,然後做前後大幅度的擺動,
肩膀放鬆,以輕快而有節奏的大步向前邁進。
如此便能在自然的情形下使步伐加大,上半身也將自然的挺立。
同時,也會使健走者的呼吸更為順暢,並將吸入體內的氧氣,
隨著血液順暢的輸送到身體每一個角落;
全身的肌肉也隨著身體的移動而活動,對新陳代謝作有效的運用。
※有氣無力沒效果 許多不良的步行姿態在不經意的情形產生,
日積月累之下養成習慣而不自知,錯誤的姿態不僅影響觀瞻,
更會加速人體的老化,容易損害健康,實不得輕忽之。
下列四種類型是最為常見的錯誤姿態。
◎不倒翁型 多屬體重超重、體型肥胖者。
走步時由於重心不穩總是左右搖晃,速度也會逐漸減慢,
也因此會損耗精力損造成疲勞。也不宜將雙臂過度上下搖擺。
◎楊柳型 由於運動量不足,下肢無力,膝鈣和頭頸的關節轉趨衰弱,
身心疲乏,注意力不集中,走起路來有如風中楊柳。多屬運動不足者。
◎有氣無力型 此種姿態步履速度緩慢,拖泥帶水,有氣無力。
因為腳力軟弱,而不用腳跟先著地,
因而在走動時膝酷s曲的部分會感到非常疲勞。
此種步伐不僅對步行運動沒有效果,而且會逐漸地變得懶於運動,
和運動日趨疏遠。
◎彎腰駝背型
彎腰駝背已不再常見於是年齡較大的老者或脊椎有問題者的身上,
走路喜歡低頭、彎腰、挺小腹。這種不良的走路姿勢,
不僅影響體態的美觀,更會壓迫心臟,使腹部肌肉漸漸衰弱,
增加腰部及腹部的壓力負擔,而使步伐變小,運動量減少,
長久下來身體日趨虛弱,全身老化的速度加速。
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