2009-10-07 10:02:06旺哥
健走，是最完美的運動
---本文章內容轉載自：“我90，我靠健走養生“書籍之臨32〜P38的文章內容，
書籍作者：資深養生專家焦金堂著
出版社：『自然風文化出版社』 ----由旺哥
◎健走，是最完美的運動
健走，在近幾年來蔚為風潮，被推崇為是最理想的全身運動，
而早在兩千多年以前，希臘的名醫就曾說過：步行是最佳的良藥。
直至今日，我從許多的調查及研究所獲得的論據也都支持了這個說法，
因此也更增強我選擇健走養生的決心與毅力。
※ 健走是一項全身運動
健走，不僅能運動腿和腳，就連全身百分之七十以上的肌肉也都得到了
活動的機會，而且也活耀了所有器官組織的機能。
※ 健走是一項溫和運動
溫和運動能發達肌肉，並因持續的活動而消耗了多餘熱量，
也可以增強骨骼的組織及心臟的力量，防止動脈硬化，降低血壓，
減少膽固醇，增強身體溶解血管中血凝塊的力量，同時也能增強肺臟功能，
強健骨骼及預防罹患高血壓等毛病。
※ 健走是最簡便，最具效果的運動
健走不需要訓練和實習，也不需要任何器材和設備，
更不受時間與路線的限制，有伴同行雖好，一人獨行也有樂趣。
只要有一套輕便的運動服，一雙合腳的鞋子，無論男女老幼，人人皆可行。
※ 健走可以預防慢性病
健走可以促進血液循環，強化新陳代謝，防治哮喘，關節炎，
神經衰弱，對因肌肉較弱而形成的背痛，
也都有相當不錯的預防與補助治療的效果。
※ 健走可以有效解憂除鬱
憂慮，緊張催人老，而對抗緊張和精神壓力最好的方法就是健走，
當心煩意亂或因遭遇百思不解的難題而憂慮時，最好是外出走走，
呼吸新鮮空氣，澄清思慮，在抬頭，挺胸，快步向前等單純反覆的動作中，
轉換心情，並培養出積極挑戰的信心與勇氣。
※ 健走是生活藝術
健走很簡單，並不需要特意學習，也無須特別安排時間，
隨時隨地可進行，不論是走在哪裡，只要放鬆心情，
便能有不同的風景，不同的領悟，放眼所及皆有不同的樂趣。
不論遠近，皆有自然之美，激發美感，獲得愉悅感受，心靈滿足。
※ 健走是智慧泉源
許多大思想家，科學家，宗教家，文學家，藝術家的創造性思想
和不朽的傳世之作，都因健走而得到絕佳的創作及發明。
據說亞里斯多德一直保持著一面走路一面思考的方式進行講課;
連蘇格拉底也曾不斷在雅典街上到處走，反覆思考著真理。
我從健走之中領略了健走
預防疾病，增進健康，和暢情志，啟迪智慧和抗老益壽的五大效益，
許多愛好健走運動者，也都感受到到了健走的好處。
健走不僅為醫學界所公認是一種接近完美的最佳運動，
炳且已有愈來愈多的研究和實踐結果證實。
而另根據美國心臟學院院長福克斯博士的研究證實，
健走還具有十大生理功能：
● 能增加血管的數量，特別是側枝微血管，能促進血液運作良好。
● 可軟化血管，增進血管彈性，從而減少因受壓力而破裂的危險。
● 可以使體內很多肌肉（尤其是大腿肌）能夠連續第收縮和放鬆，
促使肌肉中的大量血管也跟著連續收縮和放鬆，
因而增進了肌肉與血液循環的運動效率，加強氧的吸收，
運送和有效運用。
● 可以強化心臟功能，使心臟跳動頻率減低而抽送更多血液，
以應付突發的緊急事件。
持續進行健走，可以增強體力與耐力，解除緊張和壓力，
提高應付緊張事故的能力，而且能帶給健走者更多的生活樂趣，
使你在應付各種挑戰的壓力下，不易感染疾病。
● 健走可以減少脂肪及膽固醇的分量，降低動脈管壁脂肪和廢物的儲存量，
防止血管硬化與阻塞。
● 可以減少血液凝結，保持心臟和血管交通的通暢，
不使流入心肌的血液受到阻礙，有利於心肌梗塞的預防。。
● 減少血糖，使血糖沒有變成脂肪的機會。
● 可以調節荷爾蒙的分泌，以利循環系統的作用。
● 可以控制體重與降低血壓，降低罹患心髒病和糖尿病的機率。
※ 健走是老少咸宜的運動
專家們說：健走不僅是中老年人的最佳運動，也極為適合兒童和青少年。
所以，在歐洲，許多孩子仍是每天步行兩，三哩上學去;
小小孩子也不喜歡做娃娃車或汽車去上學，
大多數的孩子都喜歡由家人陪伴或是和別的孩子一起排隊走路上學。
因為，在幼小心靈中因而認為走路能獲得親情與友情的親密感受，
更能看到許多令人驚喜的事物。
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