1. 蛋白质

如果你已经厌倦听到这个问题"你从哪里获取蛋白质呢？"做好准备，再听十分钟吧。

现在既然你的身上有了小宝宝，那么你的饮食中就需要更多的蛋白质，因此在你的菜单中多多罗列一些你喜爱的富含蛋白质的食物吧。比如杏仁酱、小扁豆和裂荚豌豆。

2. 钙

哦，这是一件大事。多数人都认为钙的唯一来源就是乳制品。这并不正确！

花椰菜，羽衣甘蓝，豆腐和坚果奶，芝麻酱和杏仁很容易添加到你的日常饮食中（这个清单只是一些皮毛！）

你可以炒些花椰菜吃。有人喜欢甘蓝沙拉吗？用柠檬汁，橄榄油，番茄和鳄梨同甘蓝混合一起搅拌，这样你就会得到一份含钙丰富的理想美味。

3. 铁

这可能是你在准备怀孕期间不太注意的一件事情，但你的身体这段时间血液流动会更多，贫血症状并不罕见。

不要担心！在你的沙拉中多放一点菠菜，再煮点小米粥，扁豆汤。如果你也像我一样喜爱素食，那么清单还没有结束，开动你的智慧吧！

其实，这些提示对于素食主义妈妈仅仅是冰山一角，但任何人在搜索引擎的帮助下都可以成为精明的妈妈，并且把自己照顾的很好。

确保自己食用各类丰富的食物，避开垃圾食品和加工食品。探索何种物质会阻碍你吸收必需营养也很重要。例如，如果你吃很多铁含量丰富的食物，那么尝试不要再吃黑巧克力，因为咖啡因会阻碍吸收。

更重要的是，放松！只要一感觉精神好，产检一切都好，那么你自然就做对了。用几周时间，对饮食做记录来跟踪自己的饮食情况很有帮助。这会让你的大脑放松，并帮助你了解饮食方面需要哪些改进。祝你有个好胃口哦！

素食怎么吃呢？素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：

怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。

怀孕中期：热量要比初期多摄取300卡，蛋白质要多10克，铁质要多30毫克，A、B群也要多补充。

怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多30毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、豆荚类、坚果类；深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源；色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素A；未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到B群的营养。