2019-01-02 19:42:15nvtpb3nhztjf
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
田徑》世界田徑賽參賽標準出爐 鄭兆村曹純玉搭首班列車
記者許瑞瑜／綜合報導
2019 IAAF世界田徑錦標賽參賽規則與標準出爐，每個國家透過世界排名或達標標準，在每一個個人項目至多可有3人參賽，若有外卡則最多4人。目前除鄭兆村在男子標槍、曹純玉在女子馬拉松達標外，楊俊瀚、陳奎儒等好手也都蓄勢待發。
本屆世錦賽參賽標準比2017倫敦世錦賽、2016里約奧運會的參賽標準高，八成以上項目參賽標準都比我國全國紀錄高，目前鄭兆村在男子標槍成績達標，其他現役選手也只有四位的個人紀錄在參賽標準之上。
「短跑男神」楊俊翰在雅加達亞運男子200公尺奪銀的20秒23，雖然優於世田賽參賽標準20秒40，可惜達標時間早於規定的期程起始日2018年9月7日，不能列入。
另外，馬拉松在IAAF金標賽事獲得前十名視同達標，曹純玉在2018重慶馬(IAAF金標賽事)獲得第六名，也算特殊達標2019卡達世錦賽。
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1. 弓箭步
從四足跪姿開始，經過下犬式到弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方避免膝關節承受過多壓力，接著把身體往下延伸，這的動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉唷！
2. 立姿前彎
有別於一般的直腿前彎，這個動作從彎腿開始，腰背保持延伸，可以避免造成腰部壓力過大，注意過程中不要圓背，可以延伸到腿部肉側的肌肉！
3. 單腿跪姿前彎
從跪姿開始，單腿向前伸直，腳尖往上勾起，根據自己的柔軟度決定雙手放在腿上或是輕點在地上，這個動作可以延展到腿後側唷！
4. 開腿前彎
坐姿開腿，接著讓身體緩緩往前帶，在過程中腳尖要保持往上、身體不拱背的狀況唷！這個動作可以延伸到腿後側也可以增加髖部柔軟度！
5. 坐姿單腿彎曲
從直腿坐姿開始，單腳彎曲收在臀部旁邊，這的動作可以延展到腿部前側的肌肉，如果會覺得不舒服也可以拿抱枕或毯子作為輔助唷！
6. 坐姿雙腿彎曲
比上一個動作更深層的大腿前側伸展，在雙腿彎曲後，根據自己拉伸的感覺，選擇要坐姿或是繼續向後躺，注意膝蓋要在地板上，不要因為向後就離地唷！
【延伸閱讀】
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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2019 IAAF世界田徑錦標賽參賽規則與標準出爐，每個國家透過世界排名或達標標準，在每一個個人項目至多可有3人參賽，若有外卡則最多4人。目前除鄭兆村在男子標槍、曹純玉在女子馬拉松達標外，楊俊瀚、陳奎儒等好手也都蓄勢待發。
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「短跑男神」楊俊翰在雅加達亞運男子200公尺奪銀的20秒23，雖然優於世田賽參賽標準20秒40，可惜達標時間早於規定的期程起始日2018年9月7日，不能列入。
另外，馬拉松在IAAF金標賽事獲得前十名視同達標，曹純玉在2018重慶馬(IAAF金標賽事)獲得第六名，也算特殊達標2019卡達世錦賽。
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瘦腿美腿瑜伽動作
1. 弓箭步
從四足跪姿開始，經過下犬式到弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方避免膝關節承受過多壓力，接著把身體往下延伸，這的動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉唷！
2. 立姿前彎
有別於一般的直腿前彎，這個動作從彎腿開始，腰背保持延伸，可以避免造成腰部壓力過大，注意過程中不要圓背，可以延伸到腿部肉側的肌肉！
3. 單腿跪姿前彎
從跪姿開始，單腿向前伸直，腳尖往上勾起，根據自己的柔軟度決定雙手放在腿上或是輕點在地上，這個動作可以延展到腿後側唷！
4. 開腿前彎
坐姿開腿，接著讓身體緩緩往前帶，在過程中腳尖要保持往上、身體不拱背的狀況唷！這個動作可以延伸到腿後側也可以增加髖部柔軟度！
5. 坐姿單腿彎曲
從直腿坐姿開始，單腳彎曲收在臀部旁邊，這的動作可以延展到腿部前側的肌肉，如果會覺得不舒服也可以拿抱枕或毯子作為輔助唷！
6. 坐姿雙腿彎曲
比上一個動作更深層的大腿前側伸展，在雙腿彎曲後，根據自己拉伸的感覺，選擇要坐姿或是繼續向後躺，注意膝蓋要在地板上，不要因為向後就離地唷！
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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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