只要90天，減脂塑形改變體態Hi 大家好，我是自虐的Tigra 簡單帶過基本資料，身高183，28歲，是個男生 (沒有妹紙關鍵字 一般上班族，經常久坐，腰酸背痛，坐就想要躺，躺就想要睡 去年底健康檢查的時候，醫生檢查出我有輕微脂肪肝 (體脂肪23%) 醫生笑笑的說，這個年代大家都有這樣啦，不用太緊張 於是今年初開始注意飲食，盡量避開油炸跟重口味，也有持續的運動 六月大約就剩下16%左右，早餐也改成自己準備 蒸地瓜(半個拳頭)，低脂牛奶(300ml)，水煮青菜(一個拳頭)， 水煮蛋(一顆)和水果(一個拳頭) 七月份同事舉行減脂肪大賽，目標是1%，雖然早餐的改變還有持續運動 體脂肪大約已經到15%左右，但我的小願望就是看到腹肌 所以硬著頭皮就加入他們了，好險頭有好好洗完，完成目標。 ___________________________________________________________________________ 飲食: 早餐維持相同，中餐也改成自製，生菜沙拉不加醬，晚餐就自助餐過水或是subway 通常一個禮拜會煮兩次大量，再分裝每天吃 便當盒約兩個拳頭大小，因為重量訓練所以吃了一堆蛋 受不了一直吃雞胸肉，開始亂吃比較低脂肪的豬肉跟牛肉 調理方式除了清蒸之外，還有少量橄欖油煎，一點點鹽分 http://imgur.com/a/SlMVE 原本都是回家之後才會吃第二次的水果，但考慮糖分過高，晚上代謝低 所以也就帶到公司下午三四點吃，順便再吃一顆雞蛋 ___________________________________________________________________________ 運動: 有氧:重量訓練 約1:9，時間大約40分鐘 沒有特別的菜單，今天想練胸就練胸，想練背就練背 目前最大重量，握推50kg，深蹲80kg，背部70kg 原本單槓一下都拉不上去，現在可以連續5下，累加20下了呢! (挺胸 在每天訓練後有特別練一下核心，像是仰臥起坐或是腰部旋轉訓練機 有氧大概就是歡樂打羽球吧 (每次都打到笑歪 假日也會進去健身房或是游泳40分鐘 我覺得比較嚴苛是吃早餐之前還會練一下核心和空手的深蹲 像是棒式的進階變化或是強調下腹部的動作，空踩腳踏車 這時候我根本還神智不清楚!!! 我根本不知道我在幹嘛，感覺好累就休息了XD ___________________________________________________________________________ 成果: 體重 73kg -->71.4kg -> 70kg 體脂 15.8% -> 14.5% -> 13.5% http://imgur.com/RpJt8AG 體脂肪 減肥減脂的路上有好戰友，我覺得很重要，因為不會太孤單，尤其在飲食方面 不會有人吃個超香的便當，下午又訂個雞排，大家都是一起清淡 路過高熱量食物，好戰友還會跟你說買拉吃啦!!? 偷吃一點不會怎樣 這時候就會馬上有警惕，知道他們真的很關心你XDD 之後我還是會好好維持身材，繼續把夢想的六塊腹肌逼出來的 祝各位減肥減脂路上的版眾們可以順利達到目標，好好維持 : )