年後減肥大作戰 運動飲食一把罩

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大過年，最疲勞的是腸胃，不管在家過除夕或到親朋友好家拜年，幾乎餐餐大魚大肉酒足飯飽，沒一頓清淡健康的。聽人家說「吃飽飯不要激烈運動」，餐桌上的戰爭結束了，大夥順勢移到沙發上休兵，這麼一吃一坐個幾天下來，小腹不胖也難。

別忘了還有一句俗語「飯後百步走，活到九十九」。飯後千萬不要盲目做激烈運動，但在懂得原理之後輕微活化腸胃功能，反而增進健康。唐代名醫藥王孫思邈曾說「飯後勤摩腹」，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以後退化的消化功能，吃完飯後隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。

「就像小嬰兒喝完奶，大人會輕輕拍背讓她順氣打嗝一樣，我們教很多長輩拍，他們也打嗝，像小孩一樣，」除了打嗝外可能還會放屁，這是因為腸胃功能可能有阻塞，拍打揉捏後讓廢氣排掉很正常。http://yanni8.slimel.com/?p=591

一套簡單的腸道按摩減肥法（點我）的小腹瘦身操，每招每次大約做36下，最能達到活化身體的功能，若感到不適時不要勉強，循序漸進、持之以恆就能達到一定效果。

或著是飯後強力小按摩 清除所有腹部脂肪（點我），不管是「站、坐、行、臥」都能做，最適合拜年的時候所有人一起做。

過年後的飲食記得也要以清淡為主，很多人為了快速減肥，「只吃青菜不吃飯」，亞尼提醒，不吃飯減肥會「中毒」，因為米飯等主食具備的醣類（碳水化合物）是人體代謝重要營養素，攝取不足會影響正常代謝機制，體內產生過多「酮」，長期下來反而傷害健康，尤其是腎臟和心臟。

年後減肥大作戰 運動飲食一把罩

減肥是長久的事，不是為了減那幾公斤在那裡克制食慾還是在那裡餓肚子，亞尼提供以下幾種年後減肥年後減重的方法，要趕快學起來！

1.少量多餐：少量多餐有助維持新陳代謝的效率,這樣胃容量也會慢慢縮小，就能慢慢減少食量。http://yanni8.slimel.com/?p=591

2.餐前喝水吃蘋果：吃飯前後吃熱量不高的蘋果，再喝水，因為果膠（可溶性纖維）吸水會膨脹 , 就可延緩胃排空的速度，進而抑制食欲。

3.運動前吃半根香蕉：碳水化合物達到基礎量，可幫助燃燒脂肪。所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量。

4.運動：少 吃多運動絕對是正確的。運動是提高基礎代謝率最主要，而且最有效的方法。按照運動口訣333原則，進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約 可消耗300大卡的熱量，而為什麼要至少30分鐘呢？亞尼指出運動30分鐘後，脂肪會持續燃燒6小時 。一周運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只可減去約 0.5公斤的體重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度，以免造成心臟、關節或脊椎的負擔。

單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。