2018-08-24 03:30:43nflbxtd1fnhr
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減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
歐盟隱私新法將上路 陳美伶：有因應措施
（中央社記者朱則瑋費洛蒙香水有效嗎台北26日電）歐盟隱私新法GDPR將上路，國發會主委陳美伶今天說，恐衝擊在歐盟境內設據點的銀行等企業，目前已召開會議，提出因應措施，像是請各機關建立窗口，提供法案內容諮詢服務等。
歐盟自今年5月25日起實施個資保護法（General Data Protection Regulation, GDPR）。原則上任何持有或控制、以及任何實際處理歐盟個人資料的個人或法人，均會受到GDPR規範。為了解全球企業在個資保護方面的推動情況，資誠聯合會計師事務所進行「2018全球資訊安全調查報告」，並於今天公布調查結果。
民進黨籍立委余宛如國會辦公室、立勤國際法律事務所、勤業眾信聯合會計師事務所、立法院數位國家促進會今天共同主辦「科技變遷與歐盟修法與我國個資法何干？」研討貞操調教會，邀請國家發展委員會主任委員陳美伶、國家通訊傳播委員會（NCC）主任委員詹婷怡等人出席參與。
陳美伶指出，回顧台灣對個資的保護，早期就訂出電腦處理個人資料保護法，到後來的個人資料保護法，起步不算晚，但至今還沒有專責機關負責個資保護業務，這是先天上國家的體制架構的困擾，國發會已成立個人資料評議中心，當各機關有疑慮時可以協助、溝通，但面對未來數位經濟蓬勃發展下，還是不夠，仍有努力空間。
陳美伶表示，歐盟GDPR對於在歐盟境內據點或有往來的企業，都在法案規範範圍內，引起各國高度重視，台灣不可能置身事外，像是六大公股銀行都有在歐盟設據點，政府已要求國發會負責跨部會協調工作，今年4月9日國會召開因應會議，做出初步報告，目前已在國發會網站建置GDPR修法相關內容讓大家了解，並請法務部把GDPR跟台灣現行法律關聯性做研究及對照，同時要求各個目的事業主管機關都能建立窗口，提供企業諮詢服務。
陳美伶說，因應GDPR的措施中，最重要還是要跟歐盟申請加入適足性協議，減少對台灣企業衝擊，這就得跟歐盟談判，外交部已經提供其他國家談判的資料即情形當作參考，國發會會負責後續談判事宜，但要用什麼名義加入？台灣還是其他名義，有哪些程序要走？這些都還要再研議討論。
陳美伶表示，GDPR跨國傳輸為原則禁止，例外許可，台灣個資法則是原則許可，例外禁止，如果要符合國際準則，個資法或許要檢討改進；面對GDPR可能衝擊，政府已啟動因應作為，不用太過擔心。（編輯：蘇志宗）1070426
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