人類在各個層面上都可以連接。從身體上講，我們從出生的那一刻起就渴望得到溫暖，養育的身體的舒適感。從心理上講，我們受到教導並有條件尋求他人的意見，建議和指導。在情感上，我們渴望與他人建立聯繫，親密感以及被別人看到和聽到的感覺。那麼，當我們感覺好像被剝奪了聯繫時會發生什麼呢？寂寞開始了。

即使我們被人包圍，寂寞的感覺也會存在於我們體內。我們可以在擁擠的房間中，可以成為聚會的生活，可以在同齡人面前的舞台上，卻感到難以置信的孤獨。

即使在親密關係中，我們也會感到孤獨。我們可以和伴侶躺在同一張床上，感到孤獨的重擔壓住我們的心靈，我們的靈魂和我們的心靈。那麼我們如何應對，解決和應對孤獨感呢？我們首先要承認它在那裡。

我們會在無數的經歷中感到孤獨。經歷了痛苦的分手後，最明顯的處理孤獨感的經歷。心痛是一種難以忍受的痛苦。我們有一種內部敘事，可能使我們感到困惑，在於我們的自我價值。我們可能還會有一些負面的自我交談帶子，試圖說服我們永遠找不到愛，我們永遠不會幸福，並且由於不讓這種關係正常運轉，我們天生就有缺陷。

在這種孤獨的情況下，第一步是要注意那裡發生了什麼。當我們在內部敘事中引入一定程度的正念（非判斷意識）時，它就會啟動一個過程，該過程可以防止使自己陷入恥辱感。 

通常，在分手後，我們陷入了一系列負面的自言自語中。我們不僅感到孤獨，而且常常因不足夠“好”而感到羞恥。我們必須問自己：“我是現實地感知這種情況，還是我在羞辱自己以尋找這種痛苦背後的意義？” 也許我們會生氣，因為生氣比感覺到所承受的痛苦更容易。這種消極的自我交談和自我指導的憤怒加劇了我們孤獨感的強度。

我們首先必須意識到我們的感受。然後，我們必須接受我們的感受。我們不是從根本上嘗試改變它，而是學會接受它，擁抱它，然後開始培養自己。作為人類，我們很難同情。孤獨需要自我同情，這樣我們才能為自己提供我們從別人那裡得到的養育和關心。

在這裡重要的是要指出：“我們接受我們認為應該得到的愛。” 與其在孤獨中鑽出一個洞並讓自己感到舒適，不如讓我們開始現實地看待這段戀情中出了什麼問題。我們有自我破壞嗎？我們是否嘗試過改變自己以使其發揮作用？是因為我們想念這個人還是因為想念與人建立關係而感到孤獨？這些是要問自己的重要問題。

孤獨不僅源於心痛。在朋友，或同事之間，我們也會感到孤獨。孤獨可能源於我們關係中缺乏真實性。 如果我們覺得我們的同齡人並不真正瞭解我們，他們看不到“真實的我”，或者他們誤解了我們，則可能是我們缺乏真實性的反映。

實現我們真實的真理可能非常困難，尤其是如果我們在缺乏自我價值和大量羞恥感的情況下掙扎。這種內在的不協調會導致我們生活各個方面的孤獨感。

也許我們正在努力與實際上不喜歡的人保持關係和友誼！這聽起來很荒謬，但這通常是正確的。可悲的事實是，我們很多人寧願不喜歡我們周圍的人，也不願意不喜歡周圍的人。但這不必如此黑白。我們可以過上真誠的生活，並吸引與我們擁有相同理想的人們。這可能需要我們與不再為我們服務的以前的關係或友誼脫節，也就是說，人們只是在分開。試圖與那些以不同的速度成長並且可能身處不同波長的人們建立關係，會使我們感到孤獨。

如前所述，由於我們小時候缺乏養育能力，我們中的許多人會固有地感到孤獨。這種對學習的孤獨感最糟糕的部分是，我們傾向於將其內在化，這是我們內在的固有缺陷。這是不正確的。我們沒有缺陷。我們受傷了。這些傷口導致我們一生中遇到的許多人前後矛盾，甚至可能導致不健康。結果，我們可以開始告訴自己我們是問題所在或我們不討人喜歡；這常常使我們感到沮喪，並對未來失去所有樂觀。

如果無人看管，則這種抑鬱感或臨床抑鬱感會加重自身。未經處理的傷口可能導致孤獨感。孤獨會導致抑鬱。抑鬱會加劇孤獨感，造成更多的傷口無法解決。這種下降的螺旋感覺很難擺脫，但事實並非如此。總有希望。總有解決方案。

如上所述，我們需要尋求幫助。我們需要解決和治療傷口。如果我們在路邊看到了一隻受傷的動物，我們不會為無法與他的動物朋友建立更好的聯繫而感到羞恥。理想情況下，我們會照顧它，培育它，並將其恢復健康。

我們需要將自己當作受傷的動物，或者當作沒有得到我們所需要的東西的小孩對待。現實情況是，我們不必孤單，因為我們內心充滿了可能性和聯繫。真正的工作是首先接受孤獨感，找出根本原因，然後以任何阻礙我們脫離真正可靠聯繫的方式開展工作。

你不是一個人。不是現在，而且從來沒有。