程　度：★☆☆ 基礎
難　度：★☆☆ 低
重要性：★★★ 很重要

這是每一式泳姿的起式，也是最基本的，但是依據我的觀察，大部分的人都沒有做好。大部分的人蹬牆離開時的姿勢近似超人 (Superman) 在飛行時的姿勢－－兩手向前伸直，頭抬起來看前面。這種超人飛行姿勢是滿帥的，但是水阻太大了。而增加游泳速度與效率最好的方法片是減少水阻。所以我建議改掉這種超人飛行的起式，改用讓身體較流線的姿勢蹬牆離開。

請看下面影片的示範：



要訣便是：兩臂伸直、兩手掌搭在一起，讓頭在兩臂之下。

隨著年紀漸長，兩臂要伸直就愈加困難，但是即便一開始無法伸直手臂，也請盡力而為，兩肩會因為練習而變得較為柔軟，漸漸地手臂便會較直一些。

finished on May 27, 2012