基本仰泳 (elementary backstroke) 並非游泳比賽所使用的四式裡的一種，但就休閒娛樂與求生/救生而言是一種很好的泳姿。簡單易學，加上口鼻出水，不用考慮換氣，實在是初學者應學的一種泳姿。

被紐約時報譽為「蛙式之王」(Lord of breaststroke) 的權威教練戴夫．撒婁 (Dave Salo) 便建議用基本仰泳來練蛙式踢腿。http://youtu.be/P3OI35qbLaw

基本仰泳 elementary backstroke 主要的「動力」來自雙腳的蛙式夾水，因此腳的動作是比手來的重要多了。基本仰泳也是救生員把溺者帶上岸最常使用的泳姿，當救生員在拖帶溺者時，雙手是在「拖帶」，也都是靠腳的動作來前進。所以基本仰泳可用來練習蛙式踢(夾水)，而好的蛙式踢(夾水)又是基本仰泳的關鍵，也是蛙式游得好不好的關建。因此，基本仰泳與蛙式是能互相幫助的一種泳姿。

因為基本仰泳不需考慮換氣的問題，因此我建議在學蛙式前先練基本仰泳。