所謂「3-3-3」是指手的划水的方式，同一側自由式單臂划水三次，另一側自由式單臂划水三次 ，接著蝶式划水三次。每次划水都踢兩次豚式踢。


上面 Speedo Pace Club 的影片是由美國國家教練 Teri McKeever 講解與奧運金牌選手 Dana Vollmer (曾經是美國女子 100m 蝶式全國紀錄保持人)示範。下面這個取自 GoSwim 的影片是由一位小朋友 McKenzie 做的示範。兩個示範不同的是 Dana Vollmer 在划自由式的手時，以自由式的方式，頭側向一邊換氣；而 McKenzie 則都是以蝶式的方式，面向前抬頭換氣。GoSwim 的影片還提醒：「頭要面向前面，不然變成了練單臂自由式了。」不過我想轉側面呼吸也好，正面抬頭呼吸也好，應該都對游蝶式有幫助。

要注意的是：每一次划手，都要踢一小、一大的豚式踢(dolphin kick)。