影片的示範者是美國名將 Dana Vollmer.
這是個簡單但是十分實用的練習法，目的是練習腳的打水與轉肩（身體）。
就如同所有的練習法，動作標準與確實遠較速度重要得多。所以仍是要把動作放慢，作誇張。
蹬牆之後，雙腳開始打水（踢）。隨著身體慢慢前進，肩膀（身體）開始轉向一側，頭仍然維持原本姿勢看上面。雙腳不要踢太用力，最好是輕輕慢慢地踢，轉肩也是慢慢做，Terri 在影片中強調了兩次：游的時候肩膀與臀部要保持在同一平面上。不要求快，就像影片的慢動作一般。身體熟悉這些動作之後，再慢慢游快到一般游泳的速度。
Dana Vollmer swam backstroke.
很好地概述瞭如何練習仰泳，重點是肩部旋轉和踢腿。達納·沃爾默(Dana Vollmer) 的建議將幫助您通過保持正確的姿勢而不是速度來征服每一次仰泳和重新開始，這對於有效游泳和掌握諸如 https://poppyplaytimechapter3.io了解環境是關鍵.